上文《跑马，改变生命质量》，限于篇幅，主要介绍了与免疫力提高几个方面的变化，本文再补充介绍其他几个方面的明显积极变化，对于跑步中的受伤情况将另文再介绍。
一、 不再盗汗。
跑步之前，每当春夏之交或夏秋之际，不论是中午午睡，还是晚上睡觉，头部和颈部都会大量出汗。睡一觉起来，颈上潮兮兮的，严重时到滴水的程度，头发则是湿漉漉的一片，枕头也潮湿了。如果是酷暑，还能说是天热高温造成的，还没到真正的夏天或者真正的夏天已经过去了，这就不是正常的天热出汗，而是盗汗，出虚汗。
跑步以后，盗汗不再。正常睡觉，只要不是天太热，一般不会出汗，即使出汗，也是头部、腋下多个部位同时，也是到了正常的该开电风扇或开空调而未开的时候。
二、 抗寒暑能力明显提高。
跑步之前，畏寒怕热。
每到夏日，稍动一下身子，就是大汗淋漓，不敢动，不想动。虽然夏季仍然坚持骑自行车上下班，此乃意志力使然，且一定要赶在太阳出来之前到单位，太阳落山以后才离开办公室。不论是到单位，还是到家，上衣一定是已经湿透了，不是不怕热，而是咬牙坚持扛住。跑步以后，即使最高温度的日子，仍然能够坚持跑步，周末还坚持跑半马，无非比平常，手里多了一瓶纯净水，以便及时补充丢失的水分。不过，跑步时，我一般比同跑的人仍然出汗要多，也更怕热。夏天跑步，我常赤裸上身而跑，顾不得形象不形象了，因为太热了。能在夏日坚持跑步，上下班骑自行车就更不在话下了。身子晒害了，皮肤也经得起日晒了，出点汗，到办公室多喝点水就是。
今年夏天，持续高温，我并没有感到特别难挨，似乎和往年也没有什么特别大的区别，稀里糊涂就度过了酷暑。
冬季来临，只要最低温度降到0度，一定是手脚冰凉。手冰还好办，磋磋，摩擦生热，或者伸进内衣里，在温度高的地方暖和暖和。脚凉，就不大好处理，平常，需要穿厚厚的保暖衣裤，袜子，厚厚的一双还不够，要再加穿一双薄袜，即使这样，也不足以防寒，坐下来时，还是感觉冷，血液流动不通畅。跺跺脚，未尝不是一个办法，但是会影响楼下和隔壁左右，只好忍了。有时，感觉冷的太厉害，就拿毛毯搭在膝盖上，在办公室，只要不站起来，一般不会影响工作，也不影响观赡。晚上睡觉，除非热水袋或暧宝之类的暖脚，睡到天亮，脚都还没暖起来，只是不再冰凉。跑步以后，冬天，哪怕是零下，戴个帽子，系上围巾，还是要出去跑的。跑起来，身子就暖和了，甚至长一点，还要出汗，血液循环加快了，身体的经络打通了，热量也就全身贯通了，手脚虽然也易感觉寒冷，但不再是冰凉。哪怕是有点冰冷的，晚上睡进被子，很快热血就流过去而暖和起来，冬天，相较于一般人，并不怕冷，不再穿厚衣厚裤，甚至比一般人穿的还要少，抗寒能力明显提高。
冬天，不再那么难过。一年四季，春夏秋冬，季节更替，景色各异，色彩斑澜，丰富了生活，有了更多的享受。
三、 睡眠质量高
跑步，尤其是长距离的跑步，应该是非常消耗体力的，只是长期长距离跑步的人，由于耐力提高了很多，自己才没有感觉。
体力消耗了，就要休息恢复。人累了，就容易入睡。再加上跑步的人心事少，化解压力的能力强，一跑啥事也没有了，上床就没有事情放不下，很快就呼噜声起而入梦乡。晚餐时，我特别喜欢喝汤水，再加上肾的问题，自然晚上起夜就比较多，少的也有二三次，多的则达五六次，很少出现起夜后睡不着，而且，一旦入睡，就是深度睡眠，睡眠质量高。
睡着的时候，基本上都在梦中，不过，一翻身，就忘记做的是什么梦，除非特别惊恐的梦，人从梦中惊醒，醒时，才能够记得一个大概。
睡一觉，起来，神清气爽，如果再来个早跑，人就更加精神，一天忙碌而充实的生活又开始了，不会感觉疲劳，即使有烦心的事情，也能坦然处之，很少会发脾气，乐于解决棘手的问题。
不过，与睡眠质量高相对应的另一个问题并没有解决，就是睡眠时间有些偏少，一天大概也就是6个多小时的睡眠，如果再扣掉每次起夜总要一段时间才能入睡，可能实际睡眠时间6小时都不到。
四、 味口好极了
跑步之前，我的味口本来就好，跑步之后，味口更好，不论吃什么，都是美味佳肴，无论在哪里，从不抱怨吃的不好。
早上，在单位早餐，通常都是一个鸡蛋、一个大肉包、一个大馒头、两碗稀饭，一杯豆奶，基本上相当于其他人两个人的早餐食量。食堂中餐，从来没有感觉到饭菜难以下咽，不挑食，而是吃嘛嘛香，也比一般人吃得要多些。
每当完成长距离的长跑（半马以上的距离），不论是否感觉疲劳，都是味口大开，狼吞虎咽，大快朵颐。
吃得好，睡得好，情绪就高，跑步的人没烦恼。我不曾听说过，跑步的人有谁患过抑郁症，一跑，大汗一出，万事都放下。我觉得，跑步是治疗抑郁症的良方，而且没有副作用。
五、 预防受伤能力提高，即使受伤，伤口也易痊愈
路跑，一般不易受伤，更不易崴脚。越野，相对来说，容易受伤些，因为山路行人少，脚下的石头，常常是活动的，说不定就被踩翻了。树叶踩着，也易打滑。生活中可能还有各种磕磕碰碰，各种意外，总是难免，因此，不论多么小心谨慎，受伤，有时还是难免会发生的。
跑步的人，相对来说，脚步比较灵活，反应比较快，身子也相对柔软灵动，行走更为稳定，遇到危险，应对的能力也比较高，比如踩上石头，一旦发现晃动，石头还没滚动，脚尖一踮，身体就腾空跳开了，一般不会因石头滚动或打滑而摔倒，因此，虽然发生受伤的机会增多，但受伤的机率则下降了，总体而言，受伤的风险反而降低了。
即使受伤，跑步以后，伤口的痛感也明显减轻了很多，耐痛能力大幅提升。以前可能是钻心的痛，痛到心慌，痛到流泪，现在可能没有特别的感觉。而且，伤口的恢复能力也得到了极大的提升，通常不会化脓，伤口愈合起来快，能够较快地结壳，因此，对于跌跤和皮外伤，跑步的人，大可不必诚惶诚恐，跌就跌一下呗，没什么可怕的，只要不伤筯动骨，很快就会好的。即使伤筋动骨，也比一般人要恢复得快。
六、 低血糖症状基本消失
跑马之前，有过几次的低血糖发作，均是寒冬下班后的空腹状态下。发作的情形主要有两类：第一，严寒未保护好颈脖，被刺骨的寒风吹过，然后在室内又有些饥饿时；第二，空腹喝酒，还未吃热菜和喝热汤，喝得稍微有些急时。发作时，先是头昏心慌，然后脸色苍白，接着两眼突然昏黑，人就瞬间失去知觉，腿脚酸软，顺势瘫倒在地上。这时，不知何时被人扶起，在出了一身冷汗后，人才完全恢复知觉，并很快清醒和舒服了，除了不知道自己倒地的情况，基本上仿佛什么也没发生，身体恢复如常。低血糖是很危险的，如果未被及时发现，甚至可能会有生命危险。
2017年参加南京马拉松时，还是秋天，尚未进寒冬，跑完全马后，因急于赶火车回无锡，在酒店洗完澡，没有来得及吃东西，空腹去赶地铁，在地铁上就差点低血糖发作，当时有些头昏心慌了，知道不好，马上向朋友要了些面包等食品吃了，立马就缓解了，稍后即恢复如常。
自南马至今，低血糖再也未发作，血糖检测为5.54，指标在正常范围。
七、 精力更集中
刚开始跑步，可能会有疲劳感，腰酸腿疼，人累了，再加身体不适，可能就不愿意想事，更不愿意做事，容易烦燥，自然谈不上集中精力做事。跑步时间一长，过了适应期，那就完全不一样了，跑步不再有身体的不适。早上起来，跑上一场，出一身汗，洗个澡，唤醒了人的整个神经系统，全身一身轻，心情特别愉悦，也特别兴奋，想做事，也敢做事，这时，大脑就非常清醒，精力集中，做事效率也高，一天都充满激情，不知疲乏为何物。
精力更集中，心情愉悦，就愿意读书，而且读书的效率非常高。不论是理解力，还是记忆力，感觉都还不错，有不断学习新知识的兴趣，没有觉得老之将至，何必费脑的想法。
八、 遇事放得开，少烦恼，不抑郁。
跑步，能够加快血液循环，据说使人的交感神经兴奋，从而促进人体多巴胺的分泌，使人愉悦，并抑制负面情绪，据说其功效仅次于恋爱。
我自己的亲身感受，跑步以后，没烦恼，不论什么事情，只要跑步，就拿得起，放得下，大事也没有什么压迫感，能有多大的事，不过，特别大的事例外。因此，我觉得，跑步的人，应该不会患上抑郁症，而且，患上了抑郁症的人，跑步即使不能治疗，也应该有助于辅助治疗。
跑步，身体在全方位的运动，血液在加速流动，应该会缓解高血脂，降低血液的浓度。同时，跑步也加速了肠胃的蠕动，有助于人体废物的排泄，降低了便秘的发生机率，也降低了痔疮的发生机率，只要跑步，肠道里的废物一定能清理得干干净净。
跑步，提高了人体的免疫力，使人心情愉悦，减少了疾病的发生，即使发生了疾病，跑步可能也能缓解和减轻疾病所带来的痛苦，更会有助于身体的康复和自愈。总之，跑步是对自己健康的投资，能够强身健体，预防一些疾病的发生，甚至能够治愈或者辅助治疗某些疾病。
生命在于运动，跑步可能并不能延年益寿，但只要适度，只要坚持，一定能够提高人的生命质量。
活着，就要努力地好好活着，有尊严地活着。
一个IGA肾病患者的马拉松之路（六）、跑步，我的身体还发生了哪些积极变化（汪兴平）
上文《跑马，改变生命质量》，限于篇幅，主要介绍了与免疫力提高几个方面的变化，本文再补充介绍其他几个方面的明显积极变化，对于跑步中的受伤情况将另文再介绍。
一、 不再盗汗。
跑步之前，每当春夏之交或夏秋之际，不论是中午午睡，还是晚上睡觉，头部和颈部都会大量出汗。睡一觉起来，颈上潮兮兮的，严重时到滴水的程度，头发则是湿漉漉的一片，枕头也潮湿了。如果是酷暑，还能说是天热高温造成的，还没到真正的夏天或者真正的夏天已经过去了，这就不是正常的天热出汗，而是盗汗，出虚汗。
跑步以后，盗汗不再。正常睡觉，只要不是天太热，一般不会出汗，即使出汗，也是头部、腋下多个部位同时，也是到了正常的该开电风扇或开空调而未开的时候。
二、 抗寒暑能力明显提高。
跑步之前，畏寒怕热。
每到夏日，稍动一下身子，就是大汗淋漓，不敢动，不想动。虽然夏季仍然坚持骑自行车上下班，此乃意志力使然，且一定要赶在太阳出来之前到单位，太阳落山以后才离开办公室。不论是到单位，还是到家，上衣一定是已经湿透了，不是不怕热，而是咬牙坚持扛住。跑步以后，即使最高温度的日子，仍然能够坚持跑步，周末还坚持跑半马，无非比平常，手里多了一瓶纯净水，以便及时补充丢失的水分。不过，跑步时，我一般比同跑的人仍然出汗要多，也更怕热。夏天跑步，我常赤裸上身而跑，顾不得形象不形象了，因为太热了。能在夏日坚持跑步，上下班骑自行车就更不在话下了。身子晒害了，皮肤也经得起日晒了，出点汗，到办公室多喝点水就是。
今年夏天，持续高温，我并没有感到特别难挨，似乎和往年也没有什么特别大的区别，稀里糊涂就度过了酷暑。
冬季来临，只要最低温度降到0度，一定是手脚冰凉。手冰还好办，磋磋，摩擦生热，或者伸进内衣里，在温度高的地方暖和暖和。脚凉，就不大好处理，平常，需要穿厚厚的保暖衣裤，袜子，厚厚的一双还不够，要再加穿一双薄袜，即使这样，也不足以防寒，坐下来时，还是感觉冷，血液流动不通畅。跺跺脚，未尝不是一个办法，但是会影响楼下和隔壁左右，只好忍了。有时，感觉冷的太厉害，就拿毛毯搭在膝盖上，在办公室，只要不站起来，一般不会影响工作，也不影响观赡。晚上睡觉，除非热水袋或暧宝之类的暖脚，睡到天亮，脚都还没暖起来，只是不再冰凉。跑步以后，冬天，哪怕是零下，戴个帽子，系上围巾，还是要出去跑的。跑起来，身子就暖和了，甚至长一点，还要出汗，血液循环加快了，身体的经络打通了，热量也就全身贯通了，手脚虽然也易感觉寒冷，但不再是冰凉。哪怕是有点冰冷的，晚上睡进被子，很快热血就流过去而暖和起来，冬天，相较于一般人，并不怕冷，不再穿厚衣厚裤，甚至比一般人穿的还要少，抗寒能力明显提高。
冬天，不再那么难过。一年四季，春夏秋冬，季节更替，景色各异，色彩斑澜，丰富了生活，有了更多的享受。
三、 睡眠质量高
跑步，尤其是长距离的跑步，应该是非常消耗体力的，只是长期长距离跑步的人，由于耐力提高了很多，自己才没有感觉。
体力消耗了，就要休息恢复。人累了，就容易入睡。再加上跑步的人心事少，化解压力的能力强，一跑啥事也没有了，上床就没有事情放不下，很快就呼噜声起而入梦乡。晚餐时，我特别喜欢喝汤水，再加上肾的问题，自然晚上起夜就比较多，少的也有二三次，多的则达五六次，很少出现起夜后睡不着，而且，一旦入睡，就是深度睡眠，睡眠质量高。
睡着的时候，基本上都在梦中，不过，一翻身，就忘记做的是什么梦，除非特别惊恐的梦，人从梦中惊醒，醒时，才能够记得一个大概。
睡一觉，起来，神清气爽，如果再来个早跑，人就更加精神，一天忙碌而充实的生活又开始了，不会感觉疲劳，即使有烦心的事情，也能坦然处之，很少会发脾气，乐于解决棘手的问题。
不过，与睡眠质量高相对应的另一个问题并没有解决，就是睡眠时间有些偏少，一天大概也就是6个多小时的睡眠，如果再扣掉每次起夜总要一段时间才能入睡，可能实际睡眠时间6小时都不到。
四、 味口好极了
跑步之前，我的味口本来就好，跑步之后，味口更好，不论吃什么，都是美味佳肴，无论在哪里，从不抱怨吃的不好。
早上，在单位早餐，通常都是一个鸡蛋、一个大肉包、一个大馒头、两碗稀饭，一杯豆奶，基本上相当于其他人两个人的早餐食量。食堂中餐，从来没有感觉到饭菜难以下咽，不挑食，而是吃嘛嘛香，也比一般人吃得要多些。
每当完成长距离的长跑（半马以上的距离），不论是否感觉疲劳，都是味口大开，狼吞虎咽，大快朵颐。
吃得好，睡得好，情绪就高，跑步的人没烦恼。我不曾听说过，跑步的人有谁患过抑郁症，一跑，大汗一出，万事都放下。我觉得，跑步是治疗抑郁症的良方，而且没有副作用。
五、 预防受伤能力提高，即使受伤，伤口也易痊愈
路跑，一般不易受伤，更不易崴脚。越野，相对来说，容易受伤些，因为山路行人少，脚下的石头，常常是活动的，说不定就被踩翻了。树叶踩着，也易打滑。生活中可能还有各种磕磕碰碰，各种意外，总是难免，因此，不论多么小心谨慎，受伤，有时还是难免会发生的。
跑步的人，相对来说，脚步比较灵活，反应比较快，身子也相对柔软灵动，行走更为稳定，遇到危险，应对的能力也比较高，比如踩上石头，一旦发现晃动，石头还没滚动，脚尖一踮，身体就腾空跳开了，一般不会因石头滚动或打滑而摔倒，因此，虽然发生受伤的机会增多，但受伤的机率则下降了，总体而言，受伤的风险反而降低了。
即使受伤，跑步以后，伤口的痛感也明显减轻了很多，耐痛能力大幅提升。以前可能是钻心的痛，痛到心慌，痛到流泪，现在可能没有特别的感觉。而且，伤口的恢复能力也得到了极大的提升，通常不会化脓，伤口愈合起来快，能够较快地结壳，因此，对于跌跤和皮外伤，跑步的人，大可不必诚惶诚恐，跌就跌一下呗，没什么可怕的，只要不伤筯动骨，很快就会好的。即使伤筋动骨，也比一般人要恢复得快。
六、 低血糖症状基本消失
跑马之前，有过几次的低血糖发作，均是寒冬下班后的空腹状态下。发作的情形主要有两类：第一，严寒未保护好颈脖，被刺骨的寒风吹过，然后在室内又有些饥饿时；第二，空腹喝酒，还未吃热菜和喝热汤，喝得稍微有些急时。发作时，先是头昏心慌，然后脸色苍白，接着两眼突然昏黑，人就瞬间失去知觉，腿脚酸软，顺势瘫倒在地上。这时，不知何时被人扶起，在出了一身冷汗后，人才完全恢复知觉，并很快清醒和舒服了，除了不知道自己倒地的情况，基本上仿佛什么也没发生，身体恢复如常。低血糖是很危险的，如果未被及时发现，甚至可能会有生命危险。
2017年参加南京马拉松时，还是秋天，尚未进寒冬，跑完全马后，因急于赶火车回无锡，在酒店洗完澡，没有来得及吃东西，空腹去赶地铁，在地铁上就差点低血糖发作，当时有些头昏心慌了，知道不好，马上向朋友要了些面包等食品吃了，立马就缓解了，稍后即恢复如常。
自南马至今，低血糖再也未发作，血糖检测为5.54，指标在正常范围。
七、 精力更集中
刚开始跑步，可能会有疲劳感，腰酸腿疼，人累了，再加身体不适，可能就不愿意想事，更不愿意做事，容易烦燥，自然谈不上集中精力做事。跑步时间一长，过了适应期，那就完全不一样了，跑步不再有身体的不适。早上起来，跑上一场，出一身汗，洗个澡，唤醒了人的整个神经系统，全身一身轻，心情特别愉悦，也特别兴奋，想做事，也敢做事，这时，大脑就非常清醒，精力集中，做事效率也高，一天都充满激情，不知疲乏为何物。
精力更集中，心情愉悦，就愿意读书，而且读书的效率非常高。不论是理解力，还是记忆力，感觉都还不错，有不断学习新知识的兴趣，没有觉得老之将至，何必费脑的想法。
八、 遇事放得开，少烦恼，不抑郁。
跑步，能够加快血液循环，据说使人的交感神经兴奋，从而促进人体多巴胺的分泌，使人愉悦，并抑制负面情绪，据说其功效仅次于恋爱。
我自己的亲身感受，跑步以后，没烦恼，不论什么事情，只要跑步，就拿得起，放得下，大事也没有什么压迫感，能有多大的事，不过，特别大的事例外。因此，我觉得，跑步的人，应该不会患上抑郁症，而且，患上了抑郁症的人，跑步即使不能治疗，也应该有助于辅助治疗。
跑步，身体在全方位的运动，血液在加速流动，应该会缓解高血脂，降低血液的浓度。同时，跑步也加速了肠胃的蠕动，有助于人体废物的排泄，降低了便秘的发生机率，也降低了痔疮的发生机率，只要跑步，肠道里的废物一定能清理得干干净净。
跑步，提高了人体的免疫力，使人心情愉悦，减少了疾病的发生，即使发生了疾病，跑步可能也能缓解和减轻疾病所带来的痛苦，更会有助于身体的康复和自愈。总之，跑步是对自己健康的投资，能够强身健体，预防一些疾病的发生，甚至能够治愈或者辅助治疗某些疾病。
生命在于运动，跑步可能并不能延年益寿，但只要适度，只要坚持，一定能够提高人的生命质量。
活着，就要努力地好好活着，有尊严地活着。