走路与跑步，对于非专业运动员，或者说，对于并非特别追求速度成绩而以锻炼身体为目的的人来说，应该是最简单的运动。随时随地，不需要特定的时间，不需要特定的场所，不需要伙伴的合作与对抗，也不需要技术和器材，成本最低，方法最简单，只要你想，只要你有毅力与坚持，可以说它是天生的适合笨人和懒人的体育运动。如果说真的有什么需要，最简单的需要只是一双跑鞋，正如村上春树所言：“只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所致时，爱跑多久就跑多久。”。
我的跑马生涯，真正算起来，至今也不过八年。之前，偶尔周末也能跑过十多公里，呼吸呼吸一下新鲜空气，出出汗，活动活动筋骨，一个无意识的个人爱好而已。
2015年，我有了跑马的念头。这一年见识了无锡早春三月的马拉松赛，开始了有意识的跑步。当年年底，周末可以来个15公里左右的夜跑。2016年跑量稍微有所增加，参加了三个正规的半马比赛，每一个半马跑完后都感觉有些吃力，不论是腿部的力量，还是呼吸的节奏。2017年，训练量大幅度提高，月跑量逐步达到了200公里左右，现在已经是300公里左右。如今，不论春夏秋冬，跑个半马已是稀松平常事，除了夏日，只要有补给，跑过全马也完全可能。到现在，正式的全马比赛参加了二十个，最好的成绩是2020年的南京马拉松，也是当年的全国马拉松锦标赛和奥运会达标赛，3：29：11，平均配速4分58秒。疫情这三年，马拉松比赛少了，就偶尔自己跑全马，也跑了八个，最好的成绩是今年国庆假期期间的10月4日，3：30：25（42.3公里），平均配速4：57。
跑马，本来只是想玩玩，不会其他需要技巧的运动，集体运动还要凑人，太麻烦，只有跑步，既在自己的能力范围内，想多跑就多跑，想少跑就少跑，想早跑就早跑，早跑没时间，也可以晚跑，今天跑不了，明天还可以跑，随便随意。没想到，跑马却完全改变了我的生命质量，使我对跑步乐此不疲。
体重，从75公斤下降到现在的65公斤。现在不论是走，还是跑，感觉都很轻盈，是轻盈，不是轻飘，脚步坚定而踏实。
一个临近退休的老同志，不仅身材没有发福，而且精神状态饱满，充满活力，每天仍然忙忙碌碌，不知老之将至。
2000年，我因为IGA肾炎住院治疗，医生当年提醒我，不论是体力上，还是脑力上，都不能够过于劳累。当时隐血3个+，尿蛋白1到2+，易疲劳，下班回家后，总是感觉累，需要休息。回到家里，什么也不想做，第一件事情，就是赶快到床上躺个一该钟到半小时，顺便等着吃饭。现在检查，隐血多数正常，偶尔1个+，尿蛋白也多数正常，偶尔略有超标，24小时的蛋白量则是低度超标。上班不论是否辛苦，晚上回家，仍然精力充沛，干家务，读书，写文章，皆不误，而且效率极高，不知道什么叫疲劳和劳累。
之前的每年冬天，因为肾炎，可能导致肾的排毒功能下降，皮肤，特别是背部，总是搔痒难忍。现在，搔痒虽然偶尔还有，但忍忍或稍抓抓就好了，不再有所谓的难言之隐，难受之忍。
以前每年换季的时候，特别是从冬到春，从夏到秋，以及整个春天和冬天，脸部总是皮肤过敏，搔痒和发红，春天就花粉过敏，冬天则干燥过敏，严重时皮肤象要干裂似的，必须涂抹过敏药才能缓解，有时还要口服抗敏药，现在，护肤用品也不用搽了，脸虽然粗糙了点，有时也还有过敏，比如睡觉或早起时，脸部偶有痒的感觉，但皮肤不再受药品和化学品之害，痒也在合理的能够忍受范围。
以前每年冬天，总要多次发生口腔溃疡，或嘴唇，或口角，或舌头，而且一发溃疡一大块，一周以上才能好，发作时很是疼痛，特别是进餐时，吞食一口，一阵刺心的痛，不知要遭多少罪，眼泪都要留出来了。现在一年也许还会发生几次溃疡，要么是早晨起床漱口时嘴唇有干裂的感觉，一到两天就好了，要么就是发出来，也只是嘴唇上有个小白点，稍微有些痛感，过几天就好了，一点点的不适意而已。
以前每年冬天，口腔总要发生几次上火，特别是连续几天吃了干炒的花生后，牙痛，牙缝塞满食物纤维，头昏脑胀，为此，多年前就把两个火牙拔掉了，虽然上火次数好像减少了，但每年还是至少要发生二到三次。现在，这种现象基本没有了，虽然炒的花生，从秋到冬，每天还照吃。跑步以后，甚至因为没有了顾忌，常常是晚上读书读到什么时候，花生就一直吃到什么时候，这两年，食量开始有所节制，严格限制每天不超过15颗。
之前，每到春秋两季，鼻子下方的嘴唇处总会发生一到两次疱疹，可能是免疫力低下导致的病毒感染，大概要十天到半个月才能自愈，跑马以后，只有2018年发生过一次，那次是因为投资一个项目压力过大造成的特别例外。跑马，能够非常好的排解压力，但那次压力非同一般，家里有亲人重病，前景未明。公司30亿的投资，最大的一笔完全市场化投资，争议极大，我力主推进，自然有压力，虽然压力最大的是负有决策责任的领导，但负有风险管控职责的部门却在推进项目，出了风险，自是责任难逃。在那种情形下，作为项目具体操作人员，我既要谈商业交易，又要策划交易方案，还要亲自起草或指导同事起草相关交易文件，作为专业技术人员，不能不为公司负责，不能不对领导负责，不能不对自己负责，自己的压力上不能转嫁领导，下不能传导同事，顶上去了，又没法撂挑子，下也下不来，后悔也无济于事，只能自己承受，就是跑步，这样大的压力，也无法全部排解，但如果不是有跑步能够缓解和释放部分压力，能否真的挺下来，可能也说不定。当然，更要感谢领导的理解与支持，同事的合作与帮助，合作伙伴的理解与配合协助，再加上自己的内心也相当强大，大家共同协力，最终化压力为动力，使项目得以顺利推进。
之前，每年夏天，可能也是因为免疫力低下的原因，裆部都会出现湿疹，跑步以后，这种现象再也未发生了。不知是跑步免疫力提高的原因，还是年龄大了以后的自然现象。
由于有慢性咽喉炎，以前在春节前后，已经连续多年，咽喉总是会有那么一次非常严重的发炎，干咳不断，直咳到喉咙疼痛难捱，咽口水都吃力，总归要到医院连挂三到四天的盐水消炎方好，尤其是雾霾严重的那几年，总要发生上呼吸道感染。这些年都不再发生了，咽喉感觉特别清爽，不再有任何的异物感，也不再有哪怕一点点呼啦的声音，慢性咽喉炎说不定都已经好了。
脂肪肝，高血脂，也都因为运动而消失了。
跑步，是神奇的，身体发生了神奇的变化，也许是大幅度地提高了身体的免疫力，增强了对疾病和病毒的抵抗力，当然也就相应地改善了生命质量。或许，一方面，跑步时，身体的各方面机能被激发，从而实现身体的自愈，提高了身体素质，亚健康消失了，恢复了常态健康。另一方面，通过跑步，人的负面情绪被宣泄，更多的是积极乐观向上的心态，遇事乐观，进一步地又反过来促进人体免疫力提高，有效挡住病菌的侵蚀。
我的体会，运动是对自己健康的投资，跑步，又是最简单易行的运动，既收获了健康，也收获了快乐。
但跑步又不是万能的，有的毛病可能能治愈，有的毛病可能不可逆，有的毛病可能随着年龄的增长，身体的老去，自然而发生，跑步可能可以延缓疾病到来的时间或者减轻相应的症状，比如我的颈椎退行性衰变、这几年并没有感觉加重，也少有酸痛的感觉，之前，办公桌前坐久了，常常连续打呵欠，现在，可能因为跑步总是挺胸昂头，舒缓了颈部神经，未再出现连续打呵欠的现象，甚至很少打呵欠了，可能退行性衰变有所缓改，但无法治愈。再如低血糖问题，跑步以后再也没有发作，这些毛病可能有的不在了，有的可能还在，但没有加重，也没有给生活带来任何不便和麻烦。还有的，可能随着岁月的老去而新发生，属于自然规律，比如我去年检查出来的腰椎间盘突出，跑步之前不一定有，当然，也不一定就没有，但至少跑步没有能阻止它的发生和发作。有的毛病，可能我这个年龄的人极易患上，但我由于运动，可能就没有发生，比如便秘和痔疮，跑步，增加了肠胃蠕动，从而大便通畅，就没有便秘和痔疮。人体废物的及时排出，包括通过汗腺的出汗排出，可能也减少了相应的毒素在体内的堆积，有益于身心的健康。这两年体检，体检结果，既有老问题存在，也有新问题发生，新问题的产生，有没有是因为跑步而引起的，或者跑步的某个方面不正确导致的，也说不定。现在身体最大的问题是肾性高血压的存在，目前，通过吃药得到了较好控制，希望后续通过跑步进一步巩固。
跑步，改善了我的生命质量，但不能包医百病。
跑步，会不会发生副作用，我不知道，但至少到目前为止，我觉得跑步对于我来说，一定是得大于失。
一个IGA肾病患者的马拉松之路（五）、跑马，改变生命质量（汪兴平）
走路与跑步，对于非专业运动员，或者说，对于并非特别追求速度成绩而以锻炼身体为目的的人来说，应该是最简单的运动。随时随地，不需要特定的时间，不需要特定的场所，不需要伙伴的合作与对抗，也不需要技术和器材，成本最低，方法最简单，只要你想，只要你有毅力与坚持，可以说它是天生的适合笨人和懒人的体育运动。如果说真的有什么需要，最简单的需要只是一双跑鞋，正如村上春树所言：“只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所致时，爱跑多久就跑多久。”。
我的跑马生涯，真正算起来，至今也不过八年。之前，偶尔周末也能跑过十多公里，呼吸呼吸一下新鲜空气，出出汗，活动活动筋骨，一个无意识的个人爱好而已。
2015年，我有了跑马的念头。这一年见识了无锡早春三月的马拉松赛，开始了有意识的跑步。当年年底，周末可以来个15公里左右的夜跑。2016年跑量稍微有所增加，参加了三个正规的半马比赛，每一个半马跑完后都感觉有些吃力，不论是腿部的力量，还是呼吸的节奏。2017年，训练量大幅度提高，月跑量逐步达到了200公里左右，现在已经是300公里左右。如今，不论春夏秋冬，跑个半马已是稀松平常事，除了夏日，只要有补给，跑过全马也完全可能。到现在，正式的全马比赛参加了二十个，最好的成绩是2020年的南京马拉松，也是当年的全国马拉松锦标赛和奥运会达标赛，3：29：11，平均配速4分58秒。疫情这三年，马拉松比赛少了，就偶尔自己跑全马，也跑了八个，最好的成绩是今年国庆假期期间的10月4日，3：30：25（42.3公里），平均配速4：57。
跑马，本来只是想玩玩，不会其他需要技巧的运动，集体运动还要凑人，太麻烦，只有跑步，既在自己的能力范围内，想多跑就多跑，想少跑就少跑，想早跑就早跑，早跑没时间，也可以晚跑，今天跑不了，明天还可以跑，随便随意。没想到，跑马却完全改变了我的生命质量，使我对跑步乐此不疲。
体重，从75公斤下降到现在的65公斤。现在不论是走，还是跑，感觉都很轻盈，是轻盈，不是轻飘，脚步坚定而踏实。
一个临近退休的老同志，不仅身材没有发福，而且精神状态饱满，充满活力，每天仍然忙忙碌碌，不知老之将至。
2000年，我因为IGA肾炎住院治疗，医生当年提醒我，不论是体力上，还是脑力上，都不能够过于劳累。当时隐血3个+，尿蛋白1到2+，易疲劳，下班回家后，总是感觉累，需要休息。回到家里，什么也不想做，第一件事情，就是赶快到床上躺个一该钟到半小时，顺便等着吃饭。现在检查，隐血多数正常，偶尔1个+，尿蛋白也多数正常，偶尔略有超标，24小时的蛋白量则是低度超标。上班不论是否辛苦，晚上回家，仍然精力充沛，干家务，读书，写文章，皆不误，而且效率极高，不知道什么叫疲劳和劳累。
之前的每年冬天，因为肾炎，可能导致肾的排毒功能下降，皮肤，特别是背部，总是搔痒难忍。现在，搔痒虽然偶尔还有，但忍忍或稍抓抓就好了，不再有所谓的难言之隐，难受之忍。
以前每年换季的时候，特别是从冬到春，从夏到秋，以及整个春天和冬天，脸部总是皮肤过敏，搔痒和发红，春天就花粉过敏，冬天则干燥过敏，严重时皮肤象要干裂似的，必须涂抹过敏药才能缓解，有时还要口服抗敏药，现在，护肤用品也不用搽了，脸虽然粗糙了点，有时也还有过敏，比如睡觉或早起时，脸部偶有痒的感觉，但皮肤不再受药品和化学品之害，痒也在合理的能够忍受范围。
以前每年冬天，总要多次发生口腔溃疡，或嘴唇，或口角，或舌头，而且一发溃疡一大块，一周以上才能好，发作时很是疼痛，特别是进餐时，吞食一口，一阵刺心的痛，不知要遭多少罪，眼泪都要留出来了。现在一年也许还会发生几次溃疡，要么是早晨起床漱口时嘴唇有干裂的感觉，一到两天就好了，要么就是发出来，也只是嘴唇上有个小白点，稍微有些痛感，过几天就好了，一点点的不适意而已。
以前每年冬天，口腔总要发生几次上火，特别是连续几天吃了干炒的花生后，牙痛，牙缝塞满食物纤维，头昏脑胀，为此，多年前就把两个火牙拔掉了，虽然上火次数好像减少了，但每年还是至少要发生二到三次。现在，这种现象基本没有了，虽然炒的花生，从秋到冬，每天还照吃。跑步以后，甚至因为没有了顾忌，常常是晚上读书读到什么时候，花生就一直吃到什么时候，这两年，食量开始有所节制，严格限制每天不超过15颗。
之前，每到春秋两季，鼻子下方的嘴唇处总会发生一到两次疱疹，可能是免疫力低下导致的病毒感染，大概要十天到半个月才能自愈，跑马以后，只有2018年发生过一次，那次是因为投资一个项目压力过大造成的特别例外。跑马，能够非常好的排解压力，但那次压力非同一般，家里有亲人重病，前景未明。公司30亿的投资，最大的一笔完全市场化投资，争议极大，我力主推进，自然有压力，虽然压力最大的是负有决策责任的领导，但负有风险管控职责的部门却在推进项目，出了风险，自是责任难逃。在那种情形下，作为项目具体操作人员，我既要谈商业交易，又要策划交易方案，还要亲自起草或指导同事起草相关交易文件，作为专业技术人员，不能不为公司负责，不能不对领导负责，不能不对自己负责，自己的压力上不能转嫁领导，下不能传导同事，顶上去了，又没法撂挑子，下也下不来，后悔也无济于事，只能自己承受，就是跑步，这样大的压力，也无法全部排解，但如果不是有跑步能够缓解和释放部分压力，能否真的挺下来，可能也说不定。当然，更要感谢领导的理解与支持，同事的合作与帮助，合作伙伴的理解与配合协助，再加上自己的内心也相当强大，大家共同协力，最终化压力为动力，使项目得以顺利推进。
之前，每年夏天，可能也是因为免疫力低下的原因，裆部都会出现湿疹，跑步以后，这种现象再也未发生了。不知是跑步免疫力提高的原因，还是年龄大了以后的自然现象。
由于有慢性咽喉炎，以前在春节前后，已经连续多年，咽喉总是会有那么一次非常严重的发炎，干咳不断，直咳到喉咙疼痛难捱，咽口水都吃力，总归要到医院连挂三到四天的盐水消炎方好，尤其是雾霾严重的那几年，总要发生上呼吸道感染。这些年都不再发生了，咽喉感觉特别清爽，不再有任何的异物感，也不再有哪怕一点点呼啦的声音，慢性咽喉炎说不定都已经好了。
脂肪肝，高血脂，也都因为运动而消失了。
跑步，是神奇的，身体发生了神奇的变化，也许是大幅度地提高了身体的免疫力，增强了对疾病和病毒的抵抗力，当然也就相应地改善了生命质量。或许，一方面，跑步时，身体的各方面机能被激发，从而实现身体的自愈，提高了身体素质，亚健康消失了，恢复了常态健康。另一方面，通过跑步，人的负面情绪被宣泄，更多的是积极乐观向上的心态，遇事乐观，进一步地又反过来促进人体免疫力提高，有效挡住病菌的侵蚀。
我的体会，运动是对自己健康的投资，跑步，又是最简单易行的运动，既收获了健康，也收获了快乐。
但跑步又不是万能的，有的毛病可能能治愈，有的毛病可能不可逆，有的毛病可能随着年龄的增长，身体的老去，自然而发生，跑步可能可以延缓疾病到来的时间或者减轻相应的症状，比如我的颈椎退行性衰变、这几年并没有感觉加重，也少有酸痛的感觉，之前，办公桌前坐久了，常常连续打呵欠，现在，可能因为跑步总是挺胸昂头，舒缓了颈部神经，未再出现连续打呵欠的现象，甚至很少打呵欠了，可能退行性衰变有所缓改，但无法治愈。再如低血糖问题，跑步以后再也没有发作，这些毛病可能有的不在了，有的可能还在，但没有加重，也没有给生活带来任何不便和麻烦。还有的，可能随着岁月的老去而新发生，属于自然规律，比如我去年检查出来的腰椎间盘突出，跑步之前不一定有，当然，也不一定就没有，但至少跑步没有能阻止它的发生和发作。有的毛病，可能我这个年龄的人极易患上，但我由于运动，可能就没有发生，比如便秘和痔疮，跑步，增加了肠胃蠕动，从而大便通畅，就没有便秘和痔疮。人体废物的及时排出，包括通过汗腺的出汗排出，可能也减少了相应的毒素在体内的堆积，有益于身心的健康。这两年体检，体检结果，既有老问题存在，也有新问题发生，新问题的产生，有没有是因为跑步而引起的，或者跑步的某个方面不正确导致的，也说不定。现在身体最大的问题是肾性高血压的存在，目前，通过吃药得到了较好控制，希望后续通过跑步进一步巩固。
跑步，改善了我的生命质量，但不能包医百病。
跑步，会不会发生副作用，我不知道，但至少到目前为止，我觉得跑步对于我来说，一定是得大于失。