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———寒露养生吃什么@（一）
===《五招搞定寒露养生》===
前几天在北京的雾霾天气里迎来了二十四节气中的寒露，气候开始由热转寒，万物也随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理阴阳平衡。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”
一、寒露养生吃什么好?
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生理论，这时人们应养阴防燥、润肺益胃。这节气里最容易诱发呼吸系统、消化系统的疾病。此时的气候实际上是夏秋暑热与秋凉干燥的交替，最容易患上季节交换的感冒发热，这些季节性的常见病都要充分防范，加以警惕。
那么，寒露养生吃什么好呢？根据中医理论的养生重点，10月8日是寒露，是热与冷交替的季节的开始，在这段时间里，我们应该注意什么，又该有选择地摄取哪些食品来保养自己呢?
1、中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。早餐应吃温食，最好喝热药粥，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。
2、在饮食上还应少吃辛辣刺激、燥热、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、柿子、葡萄等水果。
3、养生汤水宜以润肺生津、健脾益胃为主，莲藕排骨红枣汤，白菜蜜枣煲羊肺、淮山北芪煲猪脷、雪梨银耳枸杞羹，椰子淮山杞子煲鸡汤，等。
4、多吃山药、莲藕等“根”菜，山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补珍品。可以增强体质
5、如多吃蔬果、减少油腻，胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。
二、寒露养生温馨提示。
常言道：“白露身不露，寒露脚不露。”寒露比白露的严寒程度更加加重，平均早晚低于10摄氏度，就不能在“秋冻”了，特别是夜晚，如果睡眠时开窗，或者没有用毯子、被单覆盖腹部的话，很容易身体受寒。容易受凉的地方就是腿肚子了，如果受寒很容易出现“抽筋”的现象。
两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。，脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降。这就是告诫人们应注意天气变化，特别要注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵。除了要穿保暖性能好的衣服鞋袜外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能减少下肢酸痛的发生。
三、秋补有道 道法自然
秋季因容易耗伤津液，所以要多为身体补充津液，多食用汤类、粥类、羹类等流质食物。根据秋季特点和补品的性味，每日适当饮些白开水、冰糖水、清茶以滋润脏腑。服食一些比较平和的食材比如芡实、山药、百合、龙眼等，这些食材既能补益气血、健脾补肾又能调理肠胃，可以为冬令进补打下良好的基础。
1、早餐要温热，丰富多样。如五色养生豆浆，热燕麦粥、热豆浆，搭配少量蔬菜、面包与水果等。
2、以养胃润肺食物为主要食物。如红白萝卜炖羊肉，莲藕大枣排骨汤，双菇时蔬汤，烤土豆等
3、常食蜂蜜和雪梨，百合等白色食物。如雪梨蜂蜜膏，银耳百合莲子羹，速炒藕片等。
4、常言道：“御寒锻炼自秋始。”增强有氧运动，加速新陈代谢。帮助体内的有害物质排出，保持肌肉和运动器官的协调，增加骨骼中矿物质的含量，减少骨质疏松情况的发生。
5、另外每天还要早睡早起，保证充足的睡眠。
亲爱的朋友们，顺应时令，道法自然，修养身心，人生的旅途，必将满载收获与喜悦！
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(2013-10-14 21:02:01) 
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