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    夏季运动会加速人体的新陈代谢，加上大量出汗，不仅会消耗如蛋白质、钙、铁和叶酸等必要的营养素，还会加速体内电解质（如钾、钠）的失衡。如不及时补充，可能会引发健康问题。

蛋白质

    运动前后，身体会发生一些变化，及时补充蛋白质对身体组织的修复是有必要的。比如：

1、运动中可能会增加肌肉和韧带的损伤，需要补充蛋白质作为组织修复的工具。

2、运动有助于促进骨骼肌的生长，肌肉的生长需要蛋白质。

3、人体70%都是水分，夏季运动会流失大量的水分，而蛋白质具有储水功能，故补充蛋白质有助于机体锁水。

4、运动时所需的能量都是由酶类参与的，而酶本身就是蛋白质，如胰岛素、肾上腺素等，没有这些激素，运动就会很吃力。

5、运动过程中，如果主食供应不足，那么运动需要的葡萄糖就会缺乏，此时，蛋白质会分解自身来作为能量来源。

钙

    运动有助于增加骨密度，从而有助于骨骼的健康，运动后补充钙质，会提高钙的吸收利用率，与此同时，还要加强补充钙的好搭档们：如磷、镁、维生素D。如运动后可适当吃些新鲜的蔬果（鲜榨果蔬汁）、蛋黄和牛奶。

铁和叶酸

    运动过程中需要动员的血红蛋白（供氧）、肌红蛋白（供能）以及很多与能量代谢有关的酶类都需要铁的参与。

此外，运动要额外的补充叶酸（并非是孕前3个月准妈妈的专利喔！），因为它有助于血液中红细胞的更新换代。

钾、钠

    运动过程中以及运动后要少量不断的补充水分，增加细胞内外电解质的供应，维持心肌和神经的兴奋性，以免造成头晕、心率不齐等症状。

    运动不仅可以让我们拥有光洁、紧实的皮肤，而且运动过程中产生的内啡肽会让我们产生快乐的情绪，当然运动后不要忽略以上营养素的补充噢！让我们在保持美好身材的同时不要忽略掉自身的健康。                                                                                                   

                                                                                                                 国家二级公共营养师

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