特别的“晚餐”祝你减肥一臂之力

    感叹北京的春天总是来的这么突然、或许还会短暂！怕春天的脚步太快，所以今天利用空余时间赶紧和同事到外面享受春风拂面和春意盎然的感觉。

    无意间听到旁人聊起减肥的话题：刚刚脱下厚重的羽绒服，就要做好迎接夏天的“准备”，可是长了一冬天的肥肉怎么掉啊。呵呵，这恐怕是几乎所有女性都担忧的事情吧。其实，解决这个问题很简单，跟着我的指示来做吧：

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对，就是它！

名称：“低热量懒人减肥餐”
享用时间：晚上6：00——8：00

方便指数：★★★★★

配方：火龙果、圣女果（小番茄）、橙子、苹果、香蕉、黄瓜、小水萝卜等等（所有能生吃的，只要你喜欢的蔬果都可以加在里面）、全麦面包片1——2片、木糖醇酸奶。

方法：所有准备好的蔬菜能撕就撕，不能撕的用刀切成小块和撕碎的全麦面包片统统放到容器内，倒入适量酸奶，搅拌均匀就可享用了。

营养分析：

      1、每种都很少量且相当全面的蔬菜、水果给您提供的是大部分非能量营养素：维生素、矿物质、果胶类，特别是五颜六色具有天然抗氧化功效的花青素会让您在减肥的过程中加强毒素的排出，让皮肤更健康更透亮，抗氧化的同时也增强了机体的免疫功能。

       2、全麦面包里更多的是麸皮中B族维生素和膳食纤维，很少量就可增加您的饱腹感，进入体内消化吸收慢，故不易发胖。

     3、酸奶中可谓让这道晚餐锦上添花，丰富的优质蛋白+益生菌，让你的皮肤更饱满，低热量的木糖醇不经会增加这道菜的美味，而且不会给你的减肥行动扣分噢! 

     4、享用完之后就赶紧把餐具洗掉吧，顺便当锻炼身体，吃完饭坐在那里看电视确实很舒服，但是很容易长小肚腩噢！而且餐具放久了，里面的食渣会变硬，到时候就更难洗掉了。

总结：    

    肥胖是因为能量摄入>能量支出而引起的。

      晚餐是减肥者最关键的一餐，工作了一天的人往往很想利用晚上充裕的时间来好好饱餐一顿，可是很想减肥的您每次吃完是不是都想再吃颗“后悔药”呢？

      给您推荐的这道晚餐不仅可以满足您的口福之欲，而且能量低、无油烟，完全可以应付您下班后饥肠辘辘的肠胃，考虑到您晚上活动肌肉的时间的有限，所以到您11点睡前绝对不会让您饿到难以入眠的地步。（稍微有点饿就忍忍吧，为了减掉肥肉，总得下点儿血本嘛！）有兴趣的朋友可以试试。

                                           国家二级公共营养师 

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