就餐时最伤胃的那几件事

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随着胃癌的高发，我们是不是该反思一下为什么了呢？我们到底离胃癌有多远呢？下面就说说我们就餐最伤胃的几件事。

一、暴饮暴食

    暴饮暴食是一种非常危害人体健康的饮食习惯，是引起胃肠疾病的重要原因。我们平时的一日三餐，消化系统已经形成了与之适应的规律，如果突然改变饮食习惯，摄入过多的食物，可能会引起胃肠功能失调，不能及时消化胃肠内食物，长时间在胃肠内滞留，会产生气体及有害物质，这些物质刺激胃肠道，很可能引起胃肠疾病。

二、饮食不规律

    现在随着生活的节奏加快，上班族们总是无意间的饥一顿、饱一顿，慢慢累积对我们的胃肠健康非常不利。而且吃饭的时间也非常不规律，这样对我们的胃肠伤害也很大。一般混合食物胃排空时间为4~5个小时，所以我们一日三餐间隔时间以4~6个小时为宜，胃是一个非常守时的器官，如果不能规律进食，胃内没有食物，大量的胃酸和胃蛋白酶就会对胃黏膜本身造成损害。

三、狼吞虎咽

   我们经常会因为赶时间，而快速的吃点东西又开始工作，但是这样狼吞虎咽也会给我们带来很多的安全隐患。一般我们早晨进食时间以15~20分钟为宜，午、晚餐进食时间以30分钟左右为宜。进食时间过短不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响消化，会带来胃肠不适。而且，狼吞虎咽不能将食物充分咀嚼，也会加重胃的负担。

四、大量酗酒

    每天喝点少量的红酒有利于身体健康。但如果酗酒无度，酒精不但会损失肝脏，还会损害胃黏膜，使胃黏膜出现炎症、糜烂、溃疡或出血。所以饮酒要适当，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。孕妇和儿童青少年应忌酒。

    以上的饮食习惯，你被说中了几条？为了我们健康的身体，一定要规律饮食、细嚼慢咽、适量饮酒。

                                       国家二级公共营养师   黄晓童

                                         新浪微博：@黄晓童营养师

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