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秋季如何锻炼

(2013-09-05 20:23:51)
标签:

秋季锻炼

春捂秋冻

锻炼注意事项

健康

分类: 锻炼

秋季如何锻炼

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秋季气温转凉,阳光也不再像夏季那样毒辣,正是锻炼身体的好时节,老年人可以依据自己的兴趣爱好,做力所能及的锻炼项目。我们一起来聊聊老年人秋季锻炼的话题。

一、如何正确看待“春捂秋冻”

“春捂秋冻”是我国劳动人民总结出来的健身防病箴言。进入深秋气温下降更明显,一般4天会下降1℃。这样的天气虽凉但未寒,故古人建议我们不宜过快的添加衣物,以调动自身机能增加我们抵抗严寒的能力,达到强身健体的目的,减少冬季生病的几率。但这种冻并不适合所有老年人,如:年龄较大的老人、有较重心脑血管疾病及严重呼吸系统疾病(哮喘、慢支)的老年人要注意保暖,不可再“秋冻”;“秋冻”只适合基础身体比较好的,而且是在正常气温下进行,如果气温骤变还是要及时添加衣物。不可盲目“秋冻”,以免“冻”出病来得不偿失。

 


二、如何正确锻炼

1、锻练时间,一般选在早上6~7点左右,下午5点以后。此时温度最适宜锻炼,阳光也比较温和。运动时间一般在1~2小时/天,依据个人体质不等,不要过于强求时间。

2、锻炼方式,依据个人喜好以及身体情况,有轻微基础疾病的老人可以选择较缓和的慢跑、快走、太极拳等;身体情况较好的老人可以选择乒乓球、羽毛球、网球、台球、爬上等,以锻炼身体不以竞技比赛为目的;有心脑血管疾病及严重呼吸系统疾病的可以选择适散步也能达到锻炼的效果。

 


三、锻炼注意事项

   1、阴雨天及大雾天不适宜户外运动,以免摔倒发生意外。

   2、锻炼前最好吃点如点心、饼干等以免发生低血糖,特别是有糖尿病在药物治疗的老人。

   3、有基础疾病如冠心病的老人,应随身携带急救药品,以免发生意外。

  科学合理的锻炼才能达到强身健体的效果,不然或成为疾病的开端。


 

                                 原创博文,媒体刊登转载请联系本人


                                      国家高级营养师 程宏伟

                                       QQ:759398216

                                      微博:@程宏伟-营养师

        

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