冬季如何晨练最安全

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    前几天哈尔滨一位78岁的老患者打电话告诉我，他说他坚持每天早晨五点起来晨练，我当时震惊了：哈尔滨现在温度-20℃，一位78岁的老人从室内20℃突然到室外-20℃，随时可能诱发心脑血管疾病的发生，潜在风险让人不寒而栗。

     那么该如何做到健康的晨练呢？下面听我来一一道来。

一、起床时间

   老年人在冬季应该何时起床锻炼才算正确呢？按照<<皇帝内经>>的说法，应该随着一年四季的节气变化不断调整自己的起居时间，尽可能地做到天人相应，冬季老年人应该晚起30—60分钟，待太阳升起、气温回暖再起床活动。做到“先醒心，后醒眼”、“清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床；床边坐，别着急，半分钟后再站起。温开水，喝半杯，血脉通畅最贵。”可以有效的防治脑淤血、心脏病的突发。

 二、晨练前应先吃些食物 

   老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。对于一些心脑血管疾病如高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物；冠心病病人随时备着救心丸等急救药品，以免发生意外。

三、 晨练注意事项

 1、大雾天不宜晨练，大雾天空气中大颗粒物质比较多，空气质量差，容易诱发过敏、哮喘、慢支等呼吸系统疾病。

   2、晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。室外锻炼不要剧烈，老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳，身体微微出汗为宜；室内锻炼应注意通风，锻炼强度要略小于室外。

 3、晨练并非每天都要锻炼，特别是老年人一周锻炼4—5天最好，中间休息使身体得到有效的缓冲和恢复。

 4、一些心脑血管疾病的老人如突然发生意外，不要慌张应立即就地平卧，服用急救药品并拨打急救电话120。

    科学合理的锻炼才能达到强身健体的效果，不然或成为疾病的开端。

                                               营养师：程宏伟

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