你可能不知道，一个小小的维生素D里蕴藏着许多让生命更加健美的能量。

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维生素D有啥了不起？

    1、人体骨骼健康非常重要的营养素。它在肠道促进钙吸收，在骨骼促进钙的利用，在肾脏促进钙的重吸收，故而全面调节钙的代谢，并对骨骼健康有决定性影响；

    2、减少牙齿脱落的发生率。在牙齿表面产生类似氟化物的保护作用，在人的一生中促使矿物质在牙齿更好地沉积；

    3、改变唾液中的生化物质组成；

    4、通过免疫因素的调节来改变龋齿发生率。

缺了维生素D会怎样？

    维生素D缺乏可导致佝偻病（3岁以下儿童常见）、骨质软化症（产妇、老人常见）、骨质疏松症（老人、更年期妇女常见）、手足痉挛症（婴儿常见）、龋齿；孕妇在孕期维生素D缺乏会导致出生胎儿的牙釉质发育不全，而牙釉质发育不全正是诱发龋齿的原因之一。

龋齿，都谁有？

    60-90%的学龄儿童，100%的成年人。龋齿背后可能的代价是5-10%的公共卫生支出与口腔卫生有关。而补充充足的维生素D后，龋齿风险降低34%-49%。

维生素D哪些人需要？

    接受日照不足的普通成年人需要补充维生素D，每天200-400IU；婴幼儿、儿童和青少年，以及孕妇应该补充维生素D，每日至少400IU；老年人如果阳关照射不足的话，也应该补充维生素D，每天至少400IU；骨质疏松症患者应该补充维生素D，剂量可为每天800-1200IU，还应与其他药物联合应用。

维生素D应如何补充？

    1、晒太阳。是维生素D的主要来源。一般在夏季，穿着胳膊和头、颈、面部暴露在外面的着装，在阳光下照射30分钟左右，即可得到一天的所需。而皮肤合成量的多少又受到纬度、暴露面积、阳光照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等影响，因此维生素D的需要量很难确切估计。

    2、食物补充。蔬菜、谷物和水果中几乎不含有维生素D，牛乳和人乳的含量较低，蘑菇、鱼肝、鱼油含量丰富，鸡蛋、乳牛肉、黄油和咸水鱼中含量较高。

    3、服用补充剂。目前多见的是各种鱼肝油制剂即维生素AD胶丸和复合型营养补充剂。

维生素D射入过量，有危害吗？

    通过膳食来源的维生素D一般认为不会引起中毒， 但射入过量维生素D补充剂或强化维生素D的奶制品，有发生维生素D过量和中毒的可能。目前普遍接受VD的每日摄入量不宜超过25微克（1000IU）。维生素D中毒时可出现厌食、呕吐、头痛、嗜睡、腹泻、多尿、关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。随着血钙和血磷水平长期升高，最终导致钙、磷在软组织的沉积，特别是心脏和肾脏，其次为血管、呼吸系统和其他组织，引起功能障碍。高维生素D摄入的危险也和钙、磷摄入有关。

    传统的牙科医疗保健在许多国家都是一项很庞大的经济负担，而通过采取有效的预防和健康促进措施，比如正确补充维生素D，就可以避免高昂的牙科治疗费。从这点来看，这小小维生素D确实具有“了不起”的风范。