健康孕期，远离4大营养误区

     有人把孕妈妈比作是十月的皇后，打从怀上的第一天起就享受皇后的待遇。无论是生活还是饮食的各方面都是全家关注的焦点。一切的努力都是为了孕育一个高质量的健康宝宝。但如果不小心走入了误区，很可能会影响到宝宝的发育甚至危及宝宝的健康。今天我们就来说说这孕期常出现的一些营养误区，给各位孕妈妈提个醒儿。

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误区一：长胖不要紧，产后再减肥。

几乎是所有的孕妈妈都会在怀孕后不自觉的增加自己的进食量，觉得要一人补上两人的份儿，似乎只有这样宝宝才能得到充足的营养。因此往往导致体重的猛增，但孕妈们并不担心，总是幻想着产后再减肥也是一样的。实不知孕期体重增加过多，不但会导致出生巨大儿，而且也会给生产过程带来诸多不便甚至会出现滞产或大出血的情况发生。且有资料显示，孕期体重多胖，孕妈产后患糖尿病的几率会大大提高，且出生的巨大儿宝宝成年患糖尿病及肥胖的几率也大大增加。

建   议：孕期保持适宜的体重增加，最好不要超过12.5kg。建议孕妈定期检测自己的体重做到心中有数，发现增长过快时应及时调整自己的饮食。同时配合适宜的运动，如散步、健身操、游泳及孕妇瑜伽等。

误区二：控重减“主”，不减“副”。

在知道了体重增加过多的危害后，孕妈们也开始了积极的“控重”历程。她们往往第一个想到的就是减少些主食的摄入，总是认为主食提供的热量很高，是导致肥胖的罪魁祸首。其实不然，主食主要给我们提供的是碳水化合物，1g碳水化合物提供的能量为4kcal,而1g脂肪提供的能量为9kcal，是主食的2倍还多。因此从这个角度来说要控制体重更应该减的是脂肪，也就是动物性食物。另外，主食中的碳水化合物提供的葡萄糖几乎是胎宝宝唯一的能量来源。如果摄入过少，会出现能量不足影响宝宝的发育。同时孕妈还可能出现低血糖导致眩晕甚至昏迷。

建   议：在饮食上避免油炸及高能量食物的摄入。鱼、禽、蛋及瘦肉的量应适当，从孕中、后期起开始鱼、禽、蛋及瘦肉的量每日增加约50-100g。其中鱼类每周最好2-3次，鸡蛋每天保证1个。主食的量每天不得低于150克，适当增加粗粮的摄入，建议每天50g左右。

误区三：孕期补钙，多多益善

我国是个缺钙大国，随着全民补钙意识的提高，孕妈们更是对补钙尤为重视，认为孕期一定要补钙，否则就会出现缺钙、抽筋，甚至宝宝也会缺钙。常常是一边喝着奶，一边补着大剂量的钙剂，就这还天天担心钙不够用。但人体对钙的吸收是有一定范围的，过多的钙不但人体无法吸收，还可能会导致肾结石的发生，同时便秘的发生率也将大大的增加。

建   议：从孕中期开始，每日所需的钙为1000mg，比正常人多200mg。正常人建议每天奶制品保证300g，那么孕妈妈每天只要增加一袋250ml左右的牛奶就可满足钙质的增加。不需要额外再补充钙剂，但如果确实诊断出是缺钙的，那么应遵循医嘱补充。

误区四：维生素补充剂营养最全面

很多职场孕妈妈因为工作较忙，往往无法暇顾及太多自己的饮食，但又担心营养不够，往往选择维生素补充剂来代替食物，认为这样补充营养最全面。其实维生素补充剂虽然能提供维生素所需，但并不能提供能量，无法满足孕期必要的能量增加，如果只选择维生素的补充，往往会出现能量的不足。且一些脂溶性的维生素，如VA、VD、VE等，大量的补充都会在体内蓄积，不易排出体外，易发生中毒反应。

建   议：新鲜的蔬菜和水果是维生素丰富的来源，每天保证充足的量就能保证维生素的所需。建议蔬菜量每天为1斤，其中深色蔬菜应占一半。水果每天保证200-400克左右，应选择新鲜的应季水果。

孕育宝宝是神圣而伟大的，希望妈妈们都能细心关注自己的营养，为宝宝打造一个营养健康的生长环境。

                                                                               国家二级公共营养师李维维

                                                                                   新浪微博@维维营养师