孕妈长胎不长肉有诀窍

                    作者：维维

   看着电视里的明星妈妈们，虽然身怀六甲却依然拥有窈窕的身材，而生出的宝宝也是健健康康、足斤足两。不禁让现实中大肚翩翩、毫无身型而然的孕妈咪们很是羡慕呢？而现实生活中“苗条”的孕妈是少之又少，而体重暴增的却是大有人在。如何才能让孕妈们长胎不长肉呢？

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   一、孕期体重长多少合适？

   1、首先估算理想体重。

   理想体重的简单计算方法：标准体重Kg=(身高cm－70)×60﹪，理想体重±10%都属正常。如一个准妈妈的身高为162cm，那么她的标准体重=（162-70）*60%=55kg。即这位准妈妈的孕前体重在100~120斤之间均为标准体重。

   2、清楚孕期体重增长的适宜值。

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   二、孕期增重过多的危害

     体重增长过快、体重超标都有可能引起各种妊娠期的并发症，比如妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等，危害孕妈咪的健康。而且，过胖的孕妈咪可能会让胎宝宝也变得太胖，增加了生产巨大儿的风险，使分娩的风险增加，也不利于产后恢复。

   三、孕期如何长胎不长肉

   1、饮食要点。

   a.正确的进餐顺序。如喝汤，要在饭前喝，避免饭后喝；水果、酸奶等应加在两餐之间；坚果等尽量在早餐或是上午食用。

   b.合理的进餐时间。除了正常的一日三餐外，孕妈妈有时可能还会在上午及下午有加餐，要养成规律的进餐习惯。不要想什么时候吃就什么时候吃，很容易过量哦！

   c.适宜的烹调方式。尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烫、烩的烹调方式。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。 

   d.良好的进食习惯。孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物。要把我们有限的胃口用来吃健康天然的食物。

    2、运动的配合。

   散步：对准妈妈来说，散步是最安全的运动方式，且不受孕程的限制，在整个孕期都可以。

   游泳：游泳可以锻炼到孕妈全身的大肌肉群，对心血管也很有好处。（孕32周后游泳需在家人或专人陪同下进行。）

   低强度的有氧操：帮助很多易产生“懒惰心理”孕妈们也能够有规律的运动。同时充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光。

   孕妇瑜伽：可以保持的肌肉张力，使身体更加灵活，增加孕妈身体的柔韧性。在缓缓的音乐中除了能让孕妈身心得到放松，对肚子里的胎宝宝也是一种别样的音乐胎教。

   3、良好的生活方式。

   a. 定期产检、称重，对体重增加一目了然。

   b. 睡眠规律，避免晚睡晚起。

   c. 多接触大自然，每天半小时的日光浴。

   d. 乐观开朗，积极向上的面对生活。

    要营养并不等于多吃，孕妈们要想给宝宝充足均衡的营养，又想合理控制孕期的体重增加，就要学会吃好吃对、不离运动、健康生活！

                                                    李维维

                                          国家二级公共营养师

                                         新浪微博@维维营养师