我的健身问答已开通音频频道，

每天听我讲健康，免费订阅

     

今天讨论的话题是做家务

或其他日常活动能否替代正式训练？

直接回答是，

对身体有好处，但不能完全代替！

做家务或日常活动和训练之间，

主要有以下4点区别。

运动强度不同

平时做家务活动，比如搬东西扫地等，

每小时约消耗200大卡。

如果是大重量的力量训练，

可能是五六百大卡。

如果是跑步，也能达到四五百大卡。

图片来源：pexels.com

针对部位不同

做家务时，多数是行走、弯腰，

以及手部简单低强度训练，

并没有针对特定部位的专项训练。

而在进行正式训练时，

包括健身房的大重量训练，

和家庭自重或小器械训练。

都可以针对特定部位的训练，

比如胸部、背部或手臂训练等。

而平时拖地扫地，

对肌肉刺激明显然不够到位。

 

激素环境影响不同

这可能是两者最主要的差别。

 很多人运动还停留在

关注燃烧多少卡路里的状态。

燃烧卡路里固然重要。

如上所述，做家务

每小时能消耗200大卡。

2-3小时家务是否能代替1小时训练呢？

还是不能！

因为燃烧卡路里只是其中一个方面，

真正改变体型的并非只是卡路里，

而是人体的激素环境！

图片来源：pixabay.com

比如小孩为什么长高长大呢？

因为体内生长激素分泌旺盛。

甲状腺素能帮助提升代谢水平，

所以甲亢的人很瘦，而甲减的人则偏胖。

男生为什么比女生更容易长肌肉？

并不一定是男生吃得更多练得更好，

最根本原因是男生体内的雄激素水平

大约是女生的20倍。

雄激素能促进肌肉生长！

很多人平时训练的时候，

只关注燃烧多少卡路里，这是片面的。

虽然训练确实燃烧了卡路里，

但通过不同种类的训练，

更多的是刺激身体，向身体传递信号。

身体对这些刺激的反应是分泌激素。

比如大重量训练，

刺激分泌雄激素，促进肌肉增长。

大重量训练或高强度间歇训练，

促进体内分泌生长激素，

使机体对胰岛素更敏感，

导致肌肉生长和脂肪燃烧。

图片来源：hellorf.com

而平时家务活动强度较低，

虽然也燃烧了一两百大卡。

但体内激素环境，却没有明显变化。

 

运动带给人的心情也不同

不知道多少人做家务是很开心的，

我做家务的时候，

经常觉得家务并非高效利用时间的方式，

所以对家务心里总有些抵抗。

而进行训练的时候，

即使很累很吃力，

也会觉得帮助很大，心情也很愉快。

大部分有训练经验的人相信都能体会，

日常劳作和训练之间的心情差异。

图片来源：unsplash.com

综上四点，

做家务和训练还是存在明显差别，

并不能完全代替正式训练。

正式训练并非单指健身房举铁，

室内半小时的针对性自重训练，

效果也比家务劳作好很多。

家务或其他日常活动比不动要好，

但要获得更好的体型或更健康的状态，

还需要增加正式训练。

  

如果喜欢我的分享，

可以扫描下图二维码，

关注我在喜马拉雅的音频栏目，

“健康问答”

收听更多关于健康问题的解答。