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更多女性渴望这样的体型姿态👇👇👇 

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但是，关于女性健身，你真的了解吗？

1、女生的训练是否应该跟男生不一样？

 

女生的身体结构、激素环境、和体型目标跟男生有明显的不同，那么女生的训练方法是否应该跟男生不一样呢？

 

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从解剖角度来看：女生和男生拥有几乎相同的肌肉骨骼系统。男生和女生都同样拥有206块骨头，大约640块（320对）肌肉。男女的肌肉骨骼系统的结构和功能几乎完全相同，男生能做的训练动作女生同样也能做。

 

从健身目的来看：多数女性健身是为了减脂或塑形。最有效的减脂训练方法是力量训练加有氧。对于塑形，其实就是在减脂的同时保持一定的肌肉含量，因此力量训练显得更为重要。力量训练能提高身体的基础代谢率，让身体的燃脂效率更高。高强度，大重量的力量训练还能刺激肌肉，让肌肉保持一定的维度，肌肉线条跟清晰。

 

从肌肉增长来看：很多女生担心力量训练会让肌肉变得太粗大。其实这种担心是多余的，肌肉的生长离不开雄激素，肌肉没那么容易生长，女生的雄激素水平比男生低大约20倍，因此要长肌肉很难。

2、为什么女性健身总是感觉越练越壮？

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很多女生力量训练后感觉肌肉好像粗壮了？其实很多时候是因为刚开始接触力量训练，肌肉受到刺激充血水肿所致，并不是真的长肌肉了，大约会在2-3周后会散去。

还有女生开始力量训练后没有变得苗条，而是变强壮了？这往往是饮食没控制好，摄入太多导致。很多时候，刚刚开始力量训练的女生会不自主地食欲提高，多吃，往往吃进去的热量比训练消耗的热量要多很多。记住，不是举铁让女人粗壮，是蛋糕让女人粗壮。

 

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简言之，女生的训练方法跟男生没有特别的不同。减脂塑形最有效的训练方法是力量训练加有氧。不信，看看很多女生都羡慕的维秘模特的训练方法就知道了。

 

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3、女性生理期是否适合训练？

部分女性生理期容易身体疲乏，即便在生理期选择不训练，只要平时坚持训练和健康饮食，体型不会因为休息几天就变差。

 

有些女性生理期没有特别反应，当然可以进行训练。奥运会期间，女运动员生理期期间可以照样比赛，不是吗？

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4、女性生理期运动需要注意：

1. 避免盆腔抬高超过头部。盆腔抬高过高，比如倒立姿势可能会造成经血回流，把细菌带进盆腔，造成感染，应该尽量避免；

2. 避免过度收紧腹肌，对盆腔形成挤压；

3. 尽量避免大强度的训练，如大重量的硬拉、深蹲等，多选择比较舒缓的运动，比如快走，慢跑，羽毛球等；

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有些女性有痛经的现象。如果是有病因的痛经应该在生理期避免过度运动；如果是没有明确病理因素的痛经，其实在适当运动后会反而觉得运动能分散注意力，让身体跟通畅，反而感觉痛经得到缓解。

 

当然，生理期是否运动是自己的决定，要学会聆听身体，不要勉强。

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5、女性最喜欢的瑜伽能减肥吗？

 

减肥的根本原理是消耗的热量大于摄入的热量。瑜伽是一种运动，能够消耗热量，当然能够帮助减肥。但瑜伽总体上是一种比较舒缓的运动，单位时间内消耗的热量不如全身高强度运动大，因此减肥效果不算最高。

 

不要寄希望于每天练半小时瑜伽能帮你每周瘦1-2斤。但是瑜伽能够帮你养成运动的习惯。很多人通过瑜伽开始接受运动，慢慢过渡到其他的训练方式。另外，瑜伽能缓解压力，帮助你降低让人发胖的压力激素，从而起到帮助减肥的作用。

 

简言之，瑜伽是非常好的释压运动，有助减肥，但是要达到比较好的减肥效果还要辅以其他强度更大的运动和健康饮食。

 

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6、女性怎样减脂不减胸？

 

很多女生也许会碰到这样的苦恼，体重是减下来了，但是本来傲人的胸部也缩水了。如何才能做到减脂不减胸？

 

女性的胸部大致由底层的肌肉加覆盖在胸肌上的乳腺组织构成。乳腺组织大部分由脂肪构成。减脂恰是全身性的，在通过运动加饮食控制减掉手臂后面的拜拜肉或者腹部的脂肪的同时，很难保证乳腺的脂肪不同时减少。因此，减脂期间胸部缩水是难免的。

减脂不减胸很难，以下几点能够有效减少胸部缩水：

 

a.    饮食控制不要太过。减脂期间需要摄入的热量小于消耗的热量，造成一个热量缺口，建议每天的热量缺口不能太大。节食太过的话会造成脂肪流失太块，胸部也会大大缩水；

b. 保持充足的蛋白质摄入和优质脂肪摄入。减脂不是不吃脂肪，而是要摄入适量的脂肪，特别是优质脂肪，比如坚果；

c. 进行力量训练。乳腺组织也许会缩小，但是垫在乳腺组织下面的胸肌可以通过力量训练的刺激适当肥大增生，让胸部更挺拔；

 

综上，做到以上几点就能有效阻止胸部缩水过多，放心地去减脂吧。

标注：以上是本人撰写《女性健康》专栏文章，转载需征得同意！

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