整理：@Park_煎饼君

 

MikeLingFitness#健身问答#北京时间每周三晚9:00-9:30在我的微博 @MikeLingFitness_凌云健身 http://weibo.com/mikelingfitness 进行。届时有健身相关问题请在我的微博留言提问，我在线实时回答。我打字的速度是我唯一的限度。为避免回答重复的问题，最高效地的利用大家的时间，提问前请观看以前的健身问答视频 http://www.youku.com/playlist_show/id_21872245.html和问答文字整理。周三晚见！

 

1. 咨询: @Mr肥哥哥 : 老师求助~本人坚持健身已经快一年，肚腩已经比练前小了很多，站起来基本不觉得凸出来，但是坐下肚腩和腰两边仍然能看见比较厚的脂肪层，请问您怎样可以将这层脂肪减掉~谢谢了

 

回复: @Mr肥哥哥 : 你所看到的照片里的健身模特也不都是常年看见清晰的六块腹肌的。他们拍照前很多有经过强化脱脂训练，饮食严格控制，甚至脱水。要减掉，很多人可以增加些有氧加饮食控制。#健身问答# 

 

2. 咨询: @江湖人称陈有才 : 早上和晚上运动和吃饭的时间应该怎么分配呢，先吃再动还是先动在吃？朝九晚五的上班族。谢谢叔！

 

回复: @江湖人称陈有才：力量训练前后都是很好的进食窗口，参考方案见下图。如果主要目的是减脂，有氧运动前可以少吃一点，甚至不吃。#健身问答# 

http://s4/mw690/00354LKgzy6KuUHr6Dhf3&690健身问答整理" TITLE="2014.7.16 健身问答整理" />

3. 咨询: @_HERE12_ : Mike哥哥，我女生，未成年，暑假怎么减脂呢～

 

回复：@_HERE12_ : 我的微博置顶 无器械家庭减脂系列 http://t.cn/8sruC8D 适合男生、女生、学生。坚持每周中等强度运动4-5次，每次30分钟左右，加上饮食调整，即可。#健身问答# 

 

4. 咨询: @M圆小园arc : 我喜欢骑单车，最近看了些别人的训练结果以后发现自己的大腿前侧有点点外翻，并且大腿上脂肪层还是蛮厚的，导致大腿有点小粗。想问这个现象如何解决，或者缓解。并且，在不增加大腿前侧肌肉的基础下，如何减小大腿的维度呢？谢谢。哈哈，问的有些多。

 

回复：@M圆小园arc : 问如何瘦腿的请看视频 http://www.tudou.com/programs/view/cvBlqSLJgO8/。想减脂的体重不减反增的90%是饮食没有控制好。也许你以为已经吃得够好了，但还是吃多了。#健身问答# 

 

5. 咨询: @我可以变成一道闪电 ：想咨询下早晨运动完怎么吃早餐？

 

回复：@我可以变成一道闪电 : 平时本来吃什么就吃什么，马上就可吃。包括食物种类和量。如果你的目的是减脂，注意不要因为自己运动了就多吃。很多人就是因为这样无意间多吃了，结果减脂效果不理想。#健身问答#  

 

6. 咨询: @_kunggao : Mike教练您好，我17，48公斤，想要每天有1小时半的运动时间，可除了跑步跟您的四分钟家庭健身，不知晓还能每天坚持做些什么？

 

回复：@_kunggao : 我的家庭健身视频系列都在这里：塑型 http://t.cn/8s18iMR；无器械家庭减脂 http://t.cn/8sruC8D；四分钟家庭健身 http://t.cn/RvyNQZR；微信：MikeLingFitness1。#健身问答# 

 

7. 咨询: @上海译文徐小珏 : 请教凌云，在跑步机上跑步会不会伤膝盖，除了跑步机只有水泥路的选择了。另外，只跑步会掉肌肉吗，健身房的练肌肉的器械都不会 用，又没钱请私教怎么办？

 

回复：@上海译文徐小珏 : 跑步是很好的运动，但不是唯一的运动。家庭健身塑形视频系列很适合你：http://t.cn/8s18iMR。#健身问答# 

 

8. 咨询: @岳麓山上一棵葱 : 怎样判断锻炼产生的疼痛感是深度刺激还是受伤？

 

回复: @岳麓山上一棵葱：一般尖锐的疼痛可能是受伤，钝痛感或酸痛感多是肌肉受刺激所致。不过伤病问题最好还是去看医生。 #健身问答# 

 

9. 咨询: @岳麓山上一棵葱 : 卧推时腿是抬到哑铃凳上方好还是踏在地上好？看标准图和视频都是脚踏实地，但健身房很多人包括教练都是抬起腿练的。

 

回复：@岳麓山上一棵葱 : 看你的训练目的：力量举卧推腿是放在地上的，甚至腰向上拱起，为的是推起更大的重量。如果你以刺激胸肌增大为目的，可以抬腿，主要目的是收缩腹肌，让更多的张力集中到胸肌。#健身问答#

 

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#健身问答# ，每周三晚见！

 

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你的网上教练，

Mike Ling

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