规律的生活有助于规律地健身，但有时候外出在所难免。出差也好，旅游也好，外出的时候怎么健身保持身材？近来有好几个朋友问这个问题，我以我的亲身经历做一个简单的回答。

http://s15/small/00354LKggy6EHivFxRYbe&690MikeLingFitness" TITLE="关于出差旅行健身的几点建议 MikeLingFitness" />(清晨在飞往纽约的航班上看云海)

我以前做管理咨询的时候，一年有40个星期左右出差，很多的时间都是在飞机上度过。每周一飞出去，每周四飞回家。奔波工作之余如何健身成了我的难题。以下是我总结出来的做法：

1. 每个星期尽量训练四次，不要连续超过三天不训练。我一般是周末在家是抽空训练两次，周一到周四出差时选两天锻炼。

2. 每次锻炼不一定要太长时间，但是既然练了就要全力以赴。强度大了，每次30分钟也就足够了。

3. 酒店有健身房的可以到健身房去练；没有健身房的可以练我的四分钟高强度间歇视频系列，不需要任何器械，也只要很小的场地，在房间里就可以练。没有做过的可以试试看我的健身视频系列：

体重深蹲 http://v.qq.com/boke/page/o/m/v/o0115oj7dmv.html 

起身跳 http://v.qq.com/boke/page/i/j/y/i0115bv1sjy.html 

腹肌 http://v.qq.com/boke/page/k/h/9/k0115ss7uh9.html 

胸背部 http://v.qq.com/boke/page/c/8/x/c0115p4sp8x.html 

臀部 http://v.qq.com/boke/page/m/v/s/m0115xlu6vs.html

http://s10/small/00354LKggy6EHizhfxT99&690MikeLingFitness" TITLE="关于出差旅行健身的几点建议 MikeLingFitness" />(Hong Kong Hotel)

4. 我的首选训练时间是早上起来。重要的事情该放在第一位来做。清晨也许是很多人一天中完全受自己控制的时间。早上运动完，一天精神都好，而且不会因为其他事情繁忙将运动推到一边。如果早上实在来不及，我一般在下班回到酒店立马开始锻炼，沙发不坐，电视不开，换上跑鞋马上投入运动，不给自己偷懒的机会。运动完照样可以去Clubbing :)

http://s5/small/00354LKggy6EHiyW1xyf4&690MikeLingFitness" TITLE="关于出差旅行健身的几点建议 MikeLingFitness" />（@Paris）

5. 出门在外饮食不完全受自己控制，而且有时出门在外本来就该享用美食。我的原则是尽量避免碳水（少吃面包、意大利面等），几乎不碰甜食，其他美食尽情享用。

http://s14/small/00354LKggy6EHiLr7iJ3d&690MikeLingFitness" TITLE="关于出差旅行健身的几点建议 MikeLingFitness" />

当然在外面吃饭很容易热量超标，我视情况在离家或回来乘飞机的那一天做一次间歇性禁食。关于间歇性禁食的好处和做法，可以参见我以前的博客:

间歇性禁食之我见 http://blog.sina.com.cn/s/blog_a849ecc00101dmlw.html

不是每个人都像专业运动员或模特一样能规律地抽出时间来训练。多数的人为了生计必须四处奔波，但只要我们安排得当，照样能取得很好的锻炼效果。

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你的网上教练，

Mike Ling 

http://s10/mw690/00354LKggy6EHeQtj5fe9&690MikeLingFitness" TITLE="关于出差旅行健身的几点建议 MikeLingFitness" />

NCCPT认证健身教练，MikeLingFitness创始人，上海医科大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，印第安那大学MBA，前健康产业管理咨询顾问…

www.mikelingfitness.com