主持人：天娜                    主讲嘉宾：杨增良（中国中医科学院资深研究员）

节目主题：三管齐下来补肾        播出时间：2013.03.20

肾虚一直是个热点话题却让人难以启齿，往往因为无疾而过之。对于不少的年轻男女而言，由于生活和工作的压力，大部分人都处于亚健康甚至是肾虚的一种状态。今天，你肾虚了吗？ 本期由杨杨增良老师教你，如何从饮食入手，轻松补肾！

※ 肾虚表现之一：尿急、夜尿频

明显怕冷怕热？腰膝酸软？小便不呈直线？这些都是肾精亏损会导致肾气不足。虽然杨老师说40岁以上的人肾气不足属于正常衰老现象，但由于现代人精神压力过大，肾气不足的现象也慢慢趋于年轻化。针对肾气不固、精气不足的成年人，杨老师教大家两个方子：

【五子补肾固本方】

◆ 材料：五味子、菟丝子、枸杞子、车前子、覆盆子；

◆ 做法：每味10克代茶饮；容易上火的肾虚者可以用车前草代替车前子，能清热。

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【补肾固精方】

◆ 材料：益智仁、乌药，同样是代茶饮；

◆ 功效：能很好的补肾气、固肾精。

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★ 这两个方子，可以喝到觉得身体恢复为止。 

※ 肾虚表现之二：腰膝酸软

针对肾虚或腰椎疾病造成的腰酸，杨老师教大家两个腰椎腰部保健小动作，缓解腰间盘突出：

1）两个人背靠背，把患者背在背上轻轻地颠一颠，慢慢地复位；

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2）空心掌拍打腰中间。这个动作能使有突出的患者复位，没有突出的患者舒经活血，缓解疲劳。

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※ 肾虚表现之三：神疲健忘

    中医说，肾藏精，精生髓，脑为髓海。肾精不足自然就导致脑部就空虚，从而导致健忘。而针对这样的症状，养生专家杨老师，同样带来一道饮品：

【三黑三仁三味饮】

◆ 材料：黑芝麻、黑大豆、黑桑葚、核桃仁、松子仁、甜杏仁，另加桂圆肉和枸杞。

◆ 做法：小火炒黑芝麻，凉透后打成粉；黑大豆打粉，小火炒至变黄即可。将三黑三仁打成粉，加入桂圆肉和枸杞，用开水冲泡代茶饮用；

◆ 功效：这道饮品可以预防神疲健忘和肾虚。其中，核桃仁能补肾健脑，而且温而不燥；松子仁能补脑润肠，美容抗衰老；甜杏仁能润肺美容、抗衰老。桂圆和枸杞能养心、健脾、补脑、安神。

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★ 枸杞+桂圆肉+黑米，熬粥饮用，补肾效果显著

※ 肾虚表现之四：四肢冰凉

    肾阳不足，命门火衰的男性生育能力严重下降；而四肢畏寒、肾阳不足的女性容易提前闭经，怀孕几率降低。对此，杨老师推荐：

【乌鸡固本汤】

◆ 材料：公乌鸡500克、黄芪30克、葛根15克、玉竹15克、山楂适量。

◆ 功效：这道汤品可以补阳固本。其中，公乌鸡能温中助阳，不上火；黄芪能补阳气；葛根能升阳气、健脾胃；玉竹能滋阴润燥、抗衰老，还能强心；山楂能促进药食吸收。

【健康小贴士——杨氏太极步】

    分三步走：正常速度齐步走；放慢速度齐步走；必须走得慢，头转腰也转。这套动作可以助阳气、护肾脏。

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本节目视频：http://www.iqiyi.com/zongyi/20130320/25f2808e3807bab1.html