主持人：天娜                   主讲嘉宾：刘长喜（北京中医药大学养生研究所副所长）

节目主题：外练筋骨强体魄 内修气息调心肺      播出时间：2013.03.05

 

动一动就能练全身？而且外到四肢、内到各个脏器，一个都不落下！！这可不是大话~且看太极养生专家刘长喜老师，教大家巧练太极，动静结合，健康养生。

 

※神奇的“开合鼓荡”

太极中有“轻灵活泼求懂劲，阴阳既济无滞病。若要四两拨千斤，开合鼓荡主宰定。”的说法，也就是说只有会了开合鼓荡才能言懂劲，才能引进落空合即出。    

经常锻炼肚子的开合鼓荡，不仅能很好地抗氧化、延缓衰老，还能调节肠道菌群，和全身各系统的平衡，除此之外，还能缓解女性痛经、调治女性子宫肌瘤、尿失禁，以及调治前列腺增生、前列腺肥大。

 

※ 无极健身六大招，耍起！

太极讲究身虽动心贵静，气需敛神亦舒。大脑变得有序，周身的脏腑、各个系统也都变得有序，人自然就会健康。

这次刘长喜老师带来秘密武器——无极健身棒。

快快跟着老师一起动起手动起脚来！（可以用类似擀面杖的物品代替哦~）

★无极健身第一式：直推鼓荡缠拧法

双手分别握住健身棒的两端，两脚打开稍宽于肩，双膝稍弯，吸气的同时收手腕至胸前十公分左右，用力呼气，同时手臂伸直，丹田用力产生“鼓荡”，双腿伸直。重复动作能很好地体会太极中的刚柔结合，并锻炼到腕力、指力、臂力、肩颈、背力；

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★无极健身第二式：直引鼓荡缠拧法

同第一式动作相反，双手伸直时放松，收回手臂时用力。通过拉力能锻炼到腰、腿、肚子、指力；

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★无极健身第三式：平推缠拧法

双脚打开稍宽于肩，同样双手握住健身棒，双手伸直，往右回收双手，再用力推直，往左回收，注意往哪边收哪边的脚用力。重复动作，能锻炼肩部肌肉；

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★无极健身第四式：∞字左右缠拧法

    由第三节引申出第四节的“横8”式，双手在胸前写“横8”即可。

 

★无极健身第五式：“八”字左右缠拧法

双脚打开稍宽于肩，将健身棒平放在双手手心，用力呼气鼓肚子。左右交替做，能锻炼肌肉的灵活性和反应能力；

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★无极健身第六式：随心而动“乱踩花”

    基于第五式，可以边锻炼手部，边前进或后推，还可以边手推边走太极步。同样能够很好地锻炼反应力和身体各个关节。

 

【健康小贴士】练健身棒的过程中不要有意识的鼓劲、憋气，那样不宜健康，应该自然呼吸，最好配合腹式呼吸。

 

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本节目视频：http://www.iqiyi.com/zongyi/20130305/bf63ab56fdb347fd.html