主持人：天娜                   主讲嘉宾：付国兵（北京中医药大学教授）

节目主题：抻筋解结强腰肾       播出时间：2013.02.27

老年人一不小心就容易扭到腰，年轻人长期坐办公室的也容易引起腰痛。这样看来这“承上启下”的腰部，似乎还真是挺脆弱的。本期就由北京中医药大学付国兵教授，教教大家如何保养腰部，扭了腰又该如何及时处理！

※ 选错运动，事倍功半！

我们都说生命在于运动，然而虽说都是运动，有些运动对我们的腰部是有害无益的。

YES！门球：由于是室外运动，在锻炼的同时，晒太阳能加强身体钙的吸收，对我们的腰椎是有很大好处的；

YES！交谊舞：广场舞也是一样的，这些运动比较慢动作地锻炼了腰部，很适合老年人；

YES！散步：并且是要在太阳底下散步，边走手臂同时可以加以摆动。三千步开始练，循序渐进；

NO！呼啦圈：不主张多练，因为转呼啦圈会进一步地磨损腰锥，而且动作不当还可能会闪到腰。

※ 突然扭了腰，怎么办？

    老年人，特别是腰本来就不太好的人，搬东西之前要清楚东西多重再考虑能不能搬，量力而行。

    万一要真是突然扭了腰的，如果离医院近的最好是去医院。不行就及时平躺，吃点止痛药，抹红花油，或者贴膏药。还可以试试推拿：

【推拿巧治急性扭腰】1）侧身或趴着，轻柔腰部；2）按揉承山穴（小腿中间），感觉到腰不由自主能活动了就可以。

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※ 教你几招预防腰肾病！

    中医说腰为肾之府，腰有问题，肾怎么逃得掉呢？泌尿疾病、男性疾病、妇科疾病都与肾有密切关系。下面为大家介绍两招有效预防腰肾病：

★第一招：一招三式 

顾名思义，这一招有三式：两手托天、腹式呼吸缩肛、踮脚尖。坚持练习这一招，能很好地缓解女性肾虚导致的尿失禁、男性肾虚导致的夜尿频，同时还能预防痔疮、调治前列腺和泌尿疾病。

◆做法：正常深呼吸，吸气的时候两手伸直呈托天式；手伸直的同时踮起脚尖，并且收腹缩肛。三式一起做，每天三次、每次十个一组。

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★第二招：腰椎保健操 

1、托天转腰：手向上伸直，微微转动腰部到最大限度，每天坚持做三十个；

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2、侧身牵腰：慢慢侧身，注意不要弯腰，知道感觉到牵拉的酸痛。两侧交替，每侧同样是三十个；

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3、俯身抓踝：慢慢弯腰，双手尽可能抓住踝关节，但腿要直。注意量力而为，可以从膝关节开始练。

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※【健康小贴士】

    出现腰部疼痛带动臀部疼痛，有可能是腰三横突综合症，应加强锻炼。同时还出现下肢特别是小腿的症状，可能是椎间盘压迫了神经，可以做检查确认一下再治疗。

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本节目视频：http://www.iqiyi.com/zongyi/20130227/128e98d25afe40f5.html