主持人：天娜                   主讲嘉宾：佟  彤（中医身心养生专栏作家）

                                         于  康（北京协和医院临床营养师）   

                             赵之心（中国保健协会理事）

节目主题：把肥胖吃回去         播出时间：2013.02.20

你还在看着美食只敢心动不敢行动？还在听信广告每天吃着让你脱水的减肥药？快别折腾自己啦！本期特辑教教大家如何把一口口吃来的肥胖，吃回去！

※ 天天喊着减肥的你，真的胖吗？

    这里为大家提供几个参考的公式，算一算，你是不是真的需要减肥：

1、BMI指数：体重kg／（身高m）²（参考值如图示）； 

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2、腰臀比例公式：腰围／臀围。一般女性大于0.8、男性大于0.9的就算肥胖；

3、成人的标准体重：身高（cm）-105 。正常情况下范围可以上下浮动10%。

※ 用对减肥方式，从里到外都健康！

你还在吃减肥药？节食？快停一停吧！这些都是对身体危害非常大的减肥方式，而且还不能从根本上解决肥胖的问题。要想真正地越减越健康，就必须要做到：

1、准备好打持久战，不能轻信广告里说的“一喝就瘦”、“一吃就瘦”；

2、要做到能量负平衡，也就是消耗比摄入地要多；

3、减能量的同时要注意营养均衡，注意减少高脂肪、高能量、高密度、高油、高糖食物的摄入，但由于我们身体中的必需脂肪酸来自油和肉，所以每天最好控制在半两瘦肉；

4、注意吃饭速度要慢，专家建议一口饭嚼25次，一顿饭吃25分钟；

5、还要注意结合运动，要做到吃动两平衡。专家建议，可以进行十分钟1200步的快走。还可以进行一些力量型锻炼，比如哑铃，坚持15下一组，一天三组。不仅能增加肌肉，还增加能量消耗。

※ 将军肚VS游泳圈

专家提到，因生理状况不同，男性常见将军肚，女人常见游泳圈。

◆再见“将军肚”——抬头挺胸，不求男子“肚”里能撑船

男性肚子变大容易患脂肪肝，也容易导致心脑血管疾病。所以男性更多的是要注意平时站立的时候不要太放松，要挺胸收肚子；

◆告别“游泳圈”——边走边敲，又见女子“腰”娆百媚生

平常走路的时候，抬头挺胸，双手竖起大拇指，边走边用拇指敲打，与肚脐平行的距离大约10厘米的左右两侧，坚持每天行走半个小时，敲打10分钟左右，就能告别“游泳圈”，而且气色也会变好。

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【“拜拜袖”拜拜~】

用大约500毫升的塑料瓶装满沙子，手握塑料瓶，保持坐立状态，手向上伸直，上臂保持与垂直，前臂向身后弯曲，再伸直。重复动作，能很好的锻炼到上臂肌肉。

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※ 控制体重，从小做起！

由于生活条件提高，很多家长都希望给孩子最好的条件，孩子想吃什么就给买什么。油炸食品、碳酸饮料、零食，这些都是直接导致儿童肥胖的因素。

但专家提醒，儿童肥胖都是脂肪过剩，维生素、钙等微量元素不够，这对孩子的生长发育，甚至是智力发育都有很大的影响。而且很多肥胖孩子都没办法上体育课，没办法进行跟其他同龄人一样的运动。

无论是从生理亦或心理上，肥胖都对孩子的成长造成影响，所以家长们要特别注意，让孩子能健康快乐地成长。

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本节目视频：http://www.iqiyi.com/zongyi/20130220/667c87b554b40369.html