主持人：天娜                   主讲嘉宾：杨  奕（中华自然疗法世界总会医学顾问）

                                         赵之心（中国保健协会理事）   

节目主题：关节炎预防妙招大集锦     播出时间：2013.02.19

    时不时抬腿都能听到吧嗒声？！两腿还总是并不拢？！每每天气变化，关节就有反应？！这些可都是膝关节疾病的表现。本期特辑罗列了几招预防、缓解关节炎的妙招，咱们一起学学如何养护好膝关节！

第一招：刮痧式

    疲劳、风寒都很容易引起关节炎，不想经常跑医院的人，不防试试杨奕老师这招刮痧式。

找到脚外侧凹陷处，然后从脚趾头往脚跟方向推，直到刮出痧就可以。注意刮的时候要用刮痧油，这样能防止皮肤被刮破。刮的过程中会感觉关节处暖暖的，这样就证明有点效果了。坚持一段时间能有效调治滑囊炎等膝关节疾病。

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第二招：马步式

脚尖朝前，两脚隔10厘米，身板挺直，身体向下蹲10厘米左右。保持这个动作大概3-4分钟的时候，膝关节开始变酸、变胀、变热。这时候关节中出现关节液，就如同给关节上了润滑剂，而且还能修复关节。

每天扎3-5分钟，休息30秒，每天坚持做2-3次，临睡觉前做这套最有效。

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第三招：拍打式

坐立时手呈碗型拍打膝盖，站立时拍打膝盖正面、外侧、内侧。每个方向30下，每天锻炼2-3次。拍打能让膝盖处的淋巴受刺激，从而产生关节液，从而起到润滑关节的效果。

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第四招：慢蹲式

双脚稍微分开，手伸直与地面平行，慢慢蹲下，尽可能蹲到最大限度，然后慢慢起。一分钟蹲三次，这个动作要坚持。

推荐给年轻朋友做，因为蹲下的时候膝关节每个角度都能得到锻炼。

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【健康小贴士之关节养护操】

双腿稍稍并拢，尽可能地屈膝往下，双手摸着膝盖，左旋12下，右旋12下，不要抬臀部，慢慢起，坚持天天早晨一次下午一次，关节里特别暖。

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除了这样的养护招式之外，专家老师还建议中老年朋友，特别是关节本来就不太好的，平时不要快速上下楼，尽量不要奔跑。

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本节目视频：http://www.iqiyi.com/zongyi/20130219/46b7c0f97fb3b7ae.html