主持人：项飞                            主讲嘉宾：赵之心（国家级社会体育指导员）

节目主题：护好膝盖人不老                播出时间：2012-10-29

膝关节问题在青年，中年，老年人群中都普遍存在，所以现代社会膝关节问题也越来越引起人们的关注，膝关节保健也成为大家热议的话题之一。本期节目我们将跟随赵老师一起走进“膝盖保养”健康世界。养护膝盖，健康生活。

●关于膝关节问题的小常识

老年人最容易忽视如何去保护膝盖。60岁以上百分之九十的人膝关节有问题。

膝关节问题的表现：上楼痛 下楼痛 关节凉 关节变形 关节炎症

跷二郎腿易形成下肢血栓，造成心梗和脑梗比例高。

关节在夜间休息时自我修复。

膝关节上长骨刺正常。 

●膝关节保健方法

   ★扎马步的好处：【关节液会流入关节腔】

1.润滑关节 

2.修复关节，膝关节受伤只会积水，不会淤血，因为膝关节那里血管很少。

扎马步时长：3-5分钟后休息30秒，争取做30分钟。

注意：临睡前扎小马步最有效！老年不用太低，年轻人可适当地点，使膝关节充分刺激即可。

http://s5/mw690/a72d639etd404037a42f4&690

★拍打的好处：促进淋巴反射，有效提供关节液，相当于给膝关节浇水。

        拍打前面，外侧，内侧，使膝盖产热，每个方向分别30下，每天锻炼2-3次。

http://s5/mw690/a72d639etd40404082d24&690

【健康小贴士】临睡前，先扎马步30分钟，再拍打一百下。

注意：快速蹲起毁腿！要慢！

★慢蹲——一分钟蹲三下【推荐给年轻人】

http://s11/mw690/a72d639etd4040495d03a&690

双脚自然打开，双手平举。讲究慢蹲慢起，大腿与地面平行，蹲到底。

【健康小贴士】膝关节咔咔响或沙沙响，都是膝关节不平滑的表现，要注意多锻炼。

    让我们一起坚持赵老师的这些膝盖保健方法，每天给自己的膝盖一份呵护，洋洋洒洒地迈出脚下的路！

假如您热爱生命、关爱身心，《天天养生》就是您不得不看的百科全书。关注健康科学、追求生活智慧，深圳卫视《天天养生》每周一至周六17:45分邀您与健康同行。

本节目视频：http://www.iqiyi.com/zongyi/20121030/0b6ef3732dff08cb.html