熬夜者须知系列之一

欧洲杯开战了,球迷们为了各自喜爱的球队或作为某球星的粉丝，日夜坚守在电视机前呐喊助威。由于时差的关系，比赛大多在北京时间的夜里进行，这样辛苦工作一天的人们不得不在夜间还要连续作战。短时间的熬夜，身体依靠内部储存的各种营养物质还可勉强支撑；若长时间的，身体处于“透支”状态，那对身体的伤害就无法估量了，过后，即便在短期内加强营养的弥补也难以恢复健康。熬夜会对我们的机体有哪些损伤呢？

球赛直播的时间大都集中在晚上12点~凌晨4点左右，从中医经络的角度来看，这正是我们身体十二经络中胆经、肝经、肺经当令的时辰。

子时 (23:00~1:00)胆经旺子时前入睡者，晨醒后头脑清醒，气色红润

子时是人体阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动；与之相适应，人体此刻最需要安静，此时最宜安然入睡。

中医养生最讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠是养护阳气最好的方法。阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。如果此时在熬夜，就会将刚刚升发起的阳气消耗掉，对人体而言是极为不利的。另外，“凡十一脏皆取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。

 因此，从养生的角度说，睡好【子时觉】是非常重要的。

丑时(1:00~3:00)  肝经旺 深度睡眠让肝血推陈出新

丑时气血流注于肝经，肝主藏血，中医认为“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠中，以利肝血的代谢。如果此时不休息，肝血无法及时回流，就会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而引发肝病。

【黄帝内经】中将肝视为“将军之官，谋虑出焉”，说明了肝于思维是紧密相连的。肝气足，思维就会敏捷，反应也更加灵活；反之，就会反应迟钝。“肝开窍于目”，休息不够视力也会因此受到影响。

 所以，无论是为了大家的身体健康还是工作事业，保证丑时的深度睡眠是必不可少的。

寅时 (3:00~5:00)肺经旺寅时是日夜交替之时，也是气血整装待发的时刻

肺朝百脉，寅时全身气血流注于肺经，此时它就担当起“均衡天下”的责任，将全身气血重新进行分配，此刻肺是最忌打扰的。如果有其他器官在此时刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给它一些气血，这样就极易导致气血分布不均。对人体而言，这种现象是十分危险的。

因此，为了能使肺正常工作，寅时各器官都必须进入“休眠”状态。

由上可见，熬夜会伤害我们的五脏六腑，虽然它们位于我们体内，你不能直观它们的变化，但长此以往，你一定会感受到由于长久的损伤所引起的种种不适。在此，提醒熬夜的朋友们，为了健康，逐渐改变你的生活习惯吧！

参考文献

黄帝内经 十二时辰养生法  王彤  化学工业出版社出版社

                                                   高级营养师：廖斌

                                                          E-mail:paradise_bj@126.com