最近听好几个朋友说“我感觉我得了抑郁症”“我最近情绪不好不会是抑郁了吧”，不知道从什么时候开始抑郁变成大家的口头禅，但是情绪不好就是抑郁吗？

      如果这几天天气不好，总是灰蒙蒙阴沉沉的，就感觉心情不好，做事无精打采，但是等到天气一晴朗，情绪就会立刻开朗起来，这是心情的起伏，不是抑郁。

      但是如果是不明原因的长久的情绪低落，想哭，自责，长期失眠，伴有不明原因的躯体不适甚至有自伤自残等想法的时候，就需要警惕：您可能抑郁了。

      如果抑郁情绪发生在挫折之后，如营业失利、投资失败、婚恋受挫、人际及家庭矛盾等。这时候可以做一些心理自我调适，现实地、客观地对待眼前的挫折，直面未来。如果再有亲友的支持，那就有更好的效果了。 

      那出现抑郁情绪自己可以怎么调节呢？

      首先，要正视自己的情绪，不开心就不开心么，没有必要总是强迫自己开心快乐，心情就是会起起伏伏的。自己何苦为难自己啊，有了负性的情绪不要害怕不要逃避压抑，接受这样的情绪，也接受有这样情绪的真实的自己。

      其次，可以选择听歌和运动的方式缓解情绪。听一些能让自己喜欢的歌曲，选择适合自己的运动方式，跟朋友或者家人一起做运动。春暖花开，虽然还是疫情期间，但是户外运动还是需要有一些，多晒晒太阳，去公园等环境好的地方走一走。当然口罩还是要戴的哦！

      再次，工作中的挫折很容易引起情绪问题，开始怀疑自己，这样可以为自己的工作或者生活设置一些小目标，通过一个个小目标的达成，重新树立信心。相信自己，你可以的！

      简言之，心情不好不等于抑郁，抑郁也不等于抑郁症，不用自己吓自己。当然也不能掉以轻心哦，如果比较长时间的有抑郁情绪且感觉自己无法调节的时候，就需要寻求专业的帮助了。

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