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首先通过阅读下列步骤—重新回顾一遍并按顺序练习。

1.回想曾经令你忧心忡忡的事件。

2.问问自己：忧虑带来的正面影响是什么？它能够为你带来什么益处？它能够为你做什么，带给你什么，引起什么结果？通常情况下，各种答案归根到底只是“让我更有安全感”

3.当你认为自己找到了答案，请尝试在免受任何压力或者不适情绪的影响下，提出至少三个可以从焦虑中受益的方面。

4.重新评估，你是否已经对焦虑有了新的看法？如果仍存有顾虑，请 重新掂量这些矛盾的利弊。当你发现完全接受这些新的策略后，你已经做好了继续前行的准备。

    设想，不久的将来，如果采纳新策略行动，而不是延续曾经心理焦虑的状态，事情将会出现怎么样的转机？你一定要坚持下去，直到它成为你新的习惯。

    这项练习将会重置你的心理焦虑刻度表，促使心理状态从“恐慌和焦虑”朝“好奇和关注”方向转变。

完成数次练习，这将会固话所有这些程序。烦恼会逐步减少，事情也能够按照正常的状态进行。