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   什么时候该去睡觉？我们中的有些人会在太阳落山后不久就开始犯困；另一些则是夜猫子，他们直到凌晨前都能保持清醒。但所有的人，即使是睡眠不佳的人，我们的睡眠模式都受一种约为24小时的生物周期所调节，这一周期称之为每日节律。一部分下丘脑被认为是身体内部“时钟”的一部分，它的活动在持续的24小时内会发生有规律的提升与下降。此外，按24小时模式发生波动的黑色素这一激素的变化，似是控制睡眠状态的关键因素。

   我们的身体有很多其他的每日节律，其中大部分都遵循睡眠-清醒这种周期的模式。例如，由脑垂体分泌的生长激素这一重要的激素，在身体的生长和修复中扮演了重要的的角色，而生长激素大部分是在睡眠最初的两个小时内分泌的，在白天醒着的时候它很少分泌。显然，这反映了睡眠在正常生长及健康保持方面所充当的角色。

   体温变化的每日节律也同样与睡眠周期相关联。当你开始有睡意时，体温便开始下降，这一下降的过程会持续到这一睡眠时段的中期，这就是即使你睡在有恒温器控制的房间里，但在半夜里你还是想给自己再盖些什么的原因。

   白天和夜晚的光照变化显然在一定程度上会影响每天的睡眠—清醒循环。虽然在许多文化中有着白天午休的习惯，但正如我们所知，在靠近南北极的这些文化中会有很长的白昼或很长的黑夜。不过全球的人一般都在亮时清醒而暗时睡眠。对每日节律的生物学基础还有待于作更多地了解。一些巧妙的实验业已揭示，即使一些个体被隔离在始终保持照明的小屋里，但他们还是继续保持着每日睡眠节律。--西安市长安南路电视塔农林巷口蓝山国际1-1-17-10

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