宋杰的博客来告诉你，运动减肥是现在比较流行的方式，越来越多的人加入了这个集体中来，越来越多的人知道运动的重要性，不在去购买什么减肥产品或者弄偏方什么的，那么你们在运动的过程中是否有注意运动量的掌握呢！是否了解运动减肥的特点呢？ 心率是一个能够较为确切反映运动量大小的生理指标。心率 是与总耗氧量成正比的，而身体的总耗氧量是体力活动负荷的一 个指标。所以通过心率快慢的侧定，可以知道心脏负荷程度.同时 也就了解了运动负荷的大小。实脸研究发现，如果运动时心率在 135次l分钟以下，就不能提高心脏工作能力，如果运动时心率在 150次I分钟左右，那么经过4周以上的锻炼后，心脏的工作能力将 会显著地提高。对于一个健康的青年和接近一个中年的肥胖感者 来说，应该根据自己的身体条件和以往艘炼的基础，尽可能奋加强 度稍大一些的运动，以便使心率有明显的提高，从而达到减肥的较 好效果。如采用过小的运动级进行锻炼，减肥效果较差，甚至会出 现愈减愈肥的尴尬境地。宋杰的博客温馨提示这是因为较小的运动锻炼，人体的热能 消耗只有糖参与，并没有动用脂肪。而且过小的运动量还会刺激 和增强胃肠功能.使食欲增加.从而出现愈运动愈肥胖的后果。但 是对于老年人或伴有冠心病的肥胖者来说，片面强调增加运动童 是不合适的，以免引起心脏负担加重，造成疾病加剧，对于这样的 患者，可根据个人身体情况的差异找到一个既有效又安全的运 动最。 那么怎样来按心率确定运动量呢?按心率确定运动量的具体 方法是:按运动后最高心率的百分数，一般以每分钟心跳180次作 为健康肥胖者初练时的标准最高心率，并根据运动后所达到的标 准最高心率的百分比来确定运动量。依次将运动量分为大、中、小 三种: (1)大运动量:相当于标准最高心率(180次，分)的80%以上. 即144次，分以上。 (2)中运动量:相当于标准最高心率的70%，即126次/分 左右。 (3)小运动量:达不到标准最高心率的60%.即108次，分 以下。 根据上述的划分标准，运动后心率超过144次I分就是大运动 里，而低于108次/分要达到运动锻炼的目的就不大了。 同时，停止运动后心率恢复到安静时的时间也是一项了解运 动量的指标。通常大运动最停止运动后心率恢复到安静时的时间 约而30分钟，中运动盈约需13分钟.小运动盆约需10分钟。停 止运动后心率恢复得快慢，也是判断运动且是否合适的指标。心 率恢复时间越短。表示心脏代偿功能越好.运动量较为合适。 有些人常常会急于求成，拼命地加大运动量，认为运动量越大 成肥效果越好.其实这是一种不正确的说法。如果我们运动是以 成肥为目的，那么剧烈运动(无氧运动)并没有多大效果，以减肥为 目的的运动应选择有一定强度的长时间并具耐力性的运动(有氧运动).因为只有有权运动才会嫩烧脂肪，而无权运动就不会嫌烧 量脂肪，自然也就无法达到减肥目的了。 在我们的日常生活中经常可以看到。终生以“静坐”为职业。同时进行适度运动的人.如画家、作家、学者，活到80-90岁高龄者 所占的比例是很大的。由此推理，生命的延长不在于超负荷地过 激运动，而在于适度的、有节制的运动并同时与静养相结合，只有 这样才能收到健康之效果。运动减肥的道理与此也是相通的。红 果运动量过小，不能消耗掉多余的热量，就达不到减肥的目的;运 动童过大.超出身体的承受能力，就会造成过度疲劳.引起不良反 应，影响健康。肥胖患者决定进行运动减肥以后。必须从以下几方 面进行综合考虑:目。体质强 壮、身体状况好的.可选择运动量较大的项目;体质柔弱、身体素质 差的，可选择相对运动量较小的运动项目。 (2)因人而异，不拘形式。选择一些自己感兴趣又能够坚持的 运动项目.如转自行车、长跑、慢跑、游泳、打太极攀等。 (3)因地制宜，适时俄炼。如果居住在城市高楼大厦中的.可 以每天坚持爬楼梯;如果居住在郊区的，可以进行长跑;如果居住 在山区，可以每天登山;靠近海边的，可以进行游泳运动。 进行减肥运动要注愈的是减肥者不可急于求成，首先要根据 个人的健康情况及兴趣爱好，选择合适的运动方式，科学合理地侧 定出运动计划和强度.循序渐进，持之以恒，不可轻易放弃运动。 如果能在锻炼中达到自我控制的境界，那么离成功减肥就不太遥 远了。第三节运动减肥法的特点 一、运动减肥的优势 (1)饮食治疗体重减轻后，可伴随产生肌肉及呼吸循环机能下 降的副作用，而运动减肥法可以提高体质.增进健康。 (2)运动减肥法可以不必强制限食或不必十分严格，可以减 肥胖者因限食而产生的精神痛苦，在生活中容易形成习惯.可以长时期持续控制体重。 (3)运动减肥法可以防止和降低能最饮食时发生的静息代谢 率下降，保证减肥的正常进行。 (4)运动减肥法，以集体方式最好，因为人的社会属性决定了 在群众中易于形成习惯和自然。 二、运动减肥法与饮食减肥的比较 运动减肥法与饮食减肥法在减肥机理上是完全不同的。饮食 减肥是通过减少进食最来减少摄人的能t以达到减肥的目的，运 动减肥法是通过运动锻炼增加机体的能量消耗来达到减肥目的。 两者的目的相同.但内容是完全不同的。饮食减肥通过减食.直接 削减摄人的热量，这样可以使体重明显减轻，而且速度很快。但这 样的体重下降实际上是肌肉和内脏的搜削，脂肪并没有大大地减 少。这是一种“形态性减肥法”.它的最大缺点是体重明显下降.但 同时体力和川L力也大大下降。 运动减肥与饮食减肥不同，它可以使体力充足，虽然在体重计 上粉不出来体重在迅速地降低，但是体型却比饮t减肥者匀称健 美得多，因此.运动减肥也称为“功能性减肥法”。运动减肥者也许 体皿没有多大的变化，但如果侧量一下身体各部位的尺寸.就会明 显发现，脂肪减少了，肌肉发达了.体型变好了，身体的体质从易胖 的体质转变为不易发胖的体质了。 坚持运动后，身体的基础代谢量增高，肌肉和内脏的重量增加 起来，肌肉和内脏重量的增加也就是肌肉组织的增加，若肌肉组织 增加了，为了维护细胞.也为了活动肌肉.所需要的能量也就更大 了.即消耗能份增加了。 更进一步地说，运动能提高饭后的能量代谢。易胖体质的人， 其饭后能量代谢升高的程度低，因而吃下去的东西形成脂肪的就 多。若进行运动，由于自主神经的作用增强，所以即使吃同样食 物，作为体热而耗费的能最也增加，很明显，越是长期坚持运动的 人，效果越好。 也就是说，运动不但能使脂肪直接燃烧，还能使身体变得容易燃烧脂肪， 也就必然地消除脂肪了.这就是运动的最大效果。以上就是本期宋杰的博客的全部内容了，谢谢观赏。