体内废物长久停滞淤积，就形成了宿便。久而久之就会形成便秘,导致肚子变大。对于每个爱美网女性来说，想要拥有苗条的身材，平坦的腹部，首先就要解决宿便便秘问题。下面宋杰的博客就推荐一套排便减肥操给你，助你轻松消除便秘减肚子。女人坊整编

　　帮助排便减肚腩：自力整体篇 女人坊整编资料

　　很多女生都有便秘的烦恼，明明在厕所蹲很久，嗯嗯还是一点下文也没有。除了多喝水、摄取足量的纤维质外，最好还能养成运动的习惯。试试本篇的自力整体，适度刺激臀部肌肉，让排便更顺畅。

　　刺激腿部外侧与臀部肌肉〉〉〉促进排便。 宋杰的博客推荐  女人坊整编

　　1将左膝放到伸直的右腿上，双膝尽量上下相叠。右手抓住左脚脚背。

　　●双膝尽量上下相叠

　　●右手抓住左脚脚背
　　2上半身一边轻轻晃动，一边向前倾。左手抓住右脚底，维持同样的姿势20～30秒钟。

　　●边晃动边前倾

　　●左手抓住右脚底20~30秒钟

　　3一边摇晃身体，一边将脸贴近左脚膝盖。接着松开左手，慢慢抬起头，再松开右手。

　　●边晃动边贴近膝盖

　　4将伸直的右腿弯曲贴近臀部。

　　5手握住脚踝，双腿膝盖交叠，臀部抬高呈腾空状态。

　　●手握住脚踝

　　●抬高臀部

　　6臀部慢慢放下。不要勉强将臀部坐回地板，可以停坐在做得到的高度。

　　●放下臀部

　　7上半身一边摇晃，一边向前倾。注意臀部不要抬起来。

　　●边晃动边前倾

　　8上半身继续往前倾，脸尽量贴近膝盖。接着抬起头，松开左手，伸直右脚；之后放开右手，伸直左脚。

　　●再往前，脸贴近膝盖

　　9将右膝放到伸直的左腿上，双膝尽量上下相叠。左手抓住右脚脚背。上半身一边晃动，一边向前倾。接着右手抓住左脚底，维持同样的姿势20~30秒钟。

　　●边晃动边前倾

　　●左手抓住右脚脚背

　　●右手抓住左脚底20~30秒钟

　　10一边摇晃身体，一边将脸贴向右膝盖。身体不够柔软的人，可以将左膝盖稍微弯曲。

　　●边晃动边贴近膝盖

　　11松开右手，抬起头，接着再松开左手，双手向后撑地。将下方的左脚弯向右侧，贴近臀部。

　　●双手撑地

　　●左脚向右弯

　　12手握住脚踝，双腿膝盖交叠，臀部抬高呈腾空状态。

　　●手握住脚踝

　　●抬高臀部

　　13臀部慢慢放下。不要勉强将臀部坐回地板，可以停坐在做得到的高度。

　　●放下臀部

　　14上半身一边晃动，一边向前倾，脸尽量往膝盖贴近。注意臀部不要抬起来。接着抬起头，松开右手，伸直左脚；之后放开左手，伸直右脚。

　　●边晃动边贴近膝盖。

　　刺激脚背〉〉〉再次刺激脚背，加强效果。 宋杰的博客推荐  女人坊整编的资料

　　1轻松保持自然跪坐的姿势。

　　2用双手撑在背后的地板上，臀部则直接压住脚底。这时臀部记得不要太用力下压。

　　●双手撑地

　　●臀部压住脚底

　　3双膝向上抬，以刺激脚背。膝盖可以稍微左右晃动。最后再回复轻松跪坐的姿势。

　　●颈部不要用力

　　●膝盖稍微左右晃动

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