http://s12/mw690/0032dutBzy6ROKwEvaz0b&690

赛场上难免磕磕碰碰，无论是职业运动员还是业余爱好者，早已习惯了这些风险和冲撞，轻伤不下火线。可是你知道么，这些轻伤害，虽然不一定影响到场上表现，有的甚至令人愈挫越勇，但却后劲十足，应对不好，就有可能升级成重症。

文：章媛

理论上来说，任何运动都有可能造成伤害，有些哪怕不立刻显现，也会留下磨损，日后一有刺激就有可能发作。一般来说，人体中某些部位，因其构造复杂特殊，成为运动的“练门”，特别是随着年龄增长，越来越需要保护。此外，还有一些容易引起受伤的运动或日常装备，按其顺序可分为自行车、剃刀/剪刀、拉链、浴室、篮球架、棒球拍、滑雪板及滑板等。

好消息是上述伤害中90%是可以治愈的，也不需要住院。所以我们把它们归纳为轻伤害。不过，要想远离伤害，或者不让小害升级，还需时刻绷紧脑中弦，比如在自行车横杆上加垫一层软布，或者在浴缸前铺一张防滑垫。不妨向职业运动员学习，他们每天都在健身房练习力量，不仅为了提升场上表现，还可以通过增长肌肉规避不必要的伤害。有了强壮肌肉的保护，就会减少受伤的风险。研究发现，人体运动伤害多发地带有：

关节扭伤

踝关节是出了名的“坏”关节。人体就像一部精密仪器，一定要保持体内部件各占其位、和谐运转。遗憾的是踝关节最易劳损和“失位”。据报道，多达40%的人，无论经常运动与否，都有脚踝扭伤的经历，而其间的40%则造成了不可逆转的伤害。有鉴于此，身为职业或业余运动员，下场前都应非常认真地对待保护关节。

韧带撕裂

经常运动者，可能对前交叉韧带撕裂这样的术语不会感到陌生，有的甚至感同身受。前交叉韧带撕裂较多出现在职业运动员身上，尤其是习惯在运动中不停变向者，比如足球和篮球运动员。前交叉韧带可提供腿部90%的稳定性，对于保证运动能力至关重要。对于专业运动员来说，前交叉韧带撕裂这样的字眼是最不愿意面对的诊断，一旦出现就意味着至少一年左右的康复期。

膝盖磨损

膝盖部位容易受伤的不仅有韧带，还有骨骼。久坐之后站起，会不会听到膝盖发出声响？那是膝盖间骨骼摩擦的声音。作为运动中应用得最多的部位之一，健康的膝关节是所有运动的保障。重复性的膝关节劳损，会损害关节中连接骨骼末端的软骨，长此以往，软骨变得更软，无法在骨骼间起到缓冲作用。值得关切的是，成年后，软骨一旦磨损，是无法再生的，失去软骨的保护，意味着骨骼直接碰撞，后果可想而知。

头部震荡

冲撞在接触激烈的运动中非常常见，以至于很多人都不把它当作一回事。可是事实要严峻得多。冲撞引起的震荡，尤其是脑震荡会引发严重后果，影响到视力、记忆力，以及长期的运动功能。职业运动员可能在遭受脑震荡后几天内重返赛场，但普通人绝没有那么幸运。如果很少碰球，千万不要尝试“头槌”，需知职业运动员的头骨构造是和常人不同的。甚至有鉴于赛场上脑震荡出现的几率快速上升，美国职业橄榄球和棒球联盟等联赛中，已经颁布了新规定，保护球员不被非必要的犯规冲撞。

冲撞的另一个结果，虽然不致导致脑震荡，却有可能造成眉骨破裂。突出的眉骨使得它最易成为碰撞目标，尤其是篮下一对一防守时，最易被高出一头的对手抬肘击中。眉骨虽硬却易碎，尽管出血口不大，也不会破相，但因为此处血管丰富，一旦破裂便会造成血流满面的视觉效果，不但影响了比赛，也会让人下意识地退避三舍。

脚底磨损

对于跑步来说，最容易碰到的问题除了脚踝震荡外，还有脚弓磨损。人体脚弓具备天然弧度，成年后慢慢抹平。经常跑步，虽然对于健康有利，但有可能加速这一进程，尤其是姿势不标准时。一个常见问题是跑步时大脚趾没有完全伸直，而是弯向身体内侧，这样脚趾与脚底连接部位最易出现磨损，久而久之，造成变形及步行困难，甚至连带引发膝盖、腰部甚至肩部的不适。

腰酸背痛

腰部酸痛是久坐者经常面对的，对于喜欢拍类运动者，重新握拍后千万不能太猛。挥拍动作需要标准的姿势作保障，盲目发力极易伤及腰部，造成腰肌劳损，还有可能连累脊椎。事实上，随着年龄增长，腰部肌肉密度下降，很难支撑高强度运动。高尔夫爱好者面临相同的问题，击打高尔夫时，动作标准化也非常重要，如果腰部得不到足够保护和支撑，就会造成腰肌磨损、受压以及脊椎拉伤。

手肘发炎

常打网球有可能引发网球肘，其实其他一些拍类运动和投掷运动也是。对于职业棒球投手来说，最害怕的莫过于尺侧副韧带撕裂。以前，一旦发生这种情况就意味着告别了职业生涯，直到弗兰克·贾布医生创造性地发明了汤米·强疗法后，情况才稍有好转。这种疗法是以第一个就诊者的名字命名的，这种激进的疗法使用身体其他部位的韧带以替代受伤的肘部韧带。尽管并不能保证回复职业巅峰状态，先进的医疗技术的确造福了很多运动员，使得他们在经历1年半左右的康复后，有可能继续职业生涯。

腿骨断裂

腿骨是是人体内最强壮的支撑骨骼，其强度大约相当于混凝土的4倍。一旦腿骨断裂，受到的冲击力可想而知。一旦腿骨包括胫骨断裂，基本上方圆几米内都能听见，可谓惨烈异常。由此，喜欢踢足球的朋友一定要注意护腿，尤其是不要轻易铲球，避免伤害对手。

裤裆中标

哪怕不在防任意球的人墙中，也需要时时护裆。危险无处不在，挥动棒球时可能误伤自己，接球时可能不幸被球击中。尤其是坐在山地自行车上，如果坐垫过硬，很容易造成伤害。最新研究显示，自行车、足球、网球等运动最容易伤及无辜的私处，而日常生活中，牛仔裤拉链也是一个高危利器。不要以为年轻就没问题，全球学术专刊《泌尿学科周刊》刊登：1/3的泌尿科就诊者年龄都在18-28岁之间。