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元凶：社交媒体

无论你患有注意力缺乏多动症，还是时常很难集中注意力，如今这个世界存在太多让人无法专心的因素。如今流行的社交媒体，使人很容易与好友联系，有时一小时里面就要联系好多次，难免时不时地要影响工作。

解决办法：你在工作时，避免登录到社交媒体网站。如果你时不时想登录上去、看看好友的近况，那就挑休息的时段，这时发帖子不会影响你的注意力。要是你忍不住就想频频登录，暂时把笔记本电脑放在没法上网的地方，放它几个小时。

元凶：电子邮件泛滥

电子邮件是个问题——邮件一进入到收件箱，你忍不住想立马回复。虽然许多邮件与工作有关，还是会让你分心，影响手头在干的活。要是你不断停下手头的活，回复每封邮件，工作效率就可想而知了。

解决办法：别不断地收邮件，而是应留出某个时间段专门收邮件。这样你可以留出时间，确保工作时不受干扰。

元凶：手机

也许比邮件提示音更让人分心的就是手机铃声了。恐怕没几个人忽视得了这种声音。但接电话让你损失的不只是用于通话的时间，还会干扰手头处理的任务。

解决办法：好好利用来电显示功能。要是你觉得电话不急，把它转到语音邮箱。要是你正在处理一项特别紧急的事，不妨将手机设成静音，省得忍不住要回电。选择某个时间段来集中收语音邮件。与每次来电就接电话相比，集中收全部语音邮件要省心得多。

元凶：同时做多件事

如果你擅长同时做多件事，可能会觉得能用更短的时间做更多的事。专家们表示，实则不然。研究表明，每当你的注意力从一件事转到另一件事，其实浪费了时间。最终的结果是，同时做三件事比一件接一件地做更费时间。

解决办法：可能的话，尽量一次只关注一件事，如果你在做紧急或很重要的事，更是如此。至于你同时做多件事的本领，留到做不紧迫或不重要的事时再发挥吧——边通话边收拾桌子恐怕没什么害处。

元凶：枯燥乏味

我们每天要做的事有些比较有意思。而乏味的事干不了几分钟，你就可能集中不了注意力，因而极容易分心。要是你觉得枯燥乏味，手机、网络，甚至收拾办公桌都会把注意力吸引过去。

解决办法：跟自己来个约定：要是在一定的时间内专心处理某件事，可以休息10分钟。不妨喝喝咖啡、吃些喜爱的零食，或者出去散步，权当犒劳。如果你有了盼头，枯燥乏味的任务比较容易完成。这时候，可以同时处理多件事。把发票存档的时候听听收音机，会帮你坚持做完这件乏味的事。

元凶：各种杂念

要是你在为要办的事或要做的家务活而操心，就很难把注意力集中在眼前的工作。或者可能昨天的谈话让你放不下心，在脑海中不停地回放。各种杂念很容易让人分心。

解决办法：不让杂念在脑际萦绕的一个办法就是写下来，开一份清单，列出要办的事、家务活或者稍后要完成的其他任务。把遇到的不开心事情写到日志上，发泄郁闷。一旦写到了纸上，就能暂时摈弃杂念。

元凶：压力大

你觉得手头有太多的任务要做时，很难把注意力集中到某项任务上。更糟糕的是，压力大还会给身体带来明显的损害。日子一长，你可能会觉得肩膀不适、头痛或心跳加快，这一切会慢慢侵蚀集中注意力的能力。

解决办法：练习减压技巧，比如冥想。这可以帮助你遏制带来压力的想法，不去过于关注任务。研究人员在一项调查中发现，如果参加了为期八周的冥想课程，就能增强集中注意力的能力。要是你在当地找不到开设冥想班的地方，可以上网找找。

元凶：身体疲劳

身体疲劳会让你很难专心致志，哪怕让你分心的事比较少。研究表明，睡眠不足会缩短集中注意力的时间，还会影响短期记忆力。

解决办法：大多数成年人每晚要睡7到9个小时。切忌挑灯夜战，要重视睡眠。这会帮助你在白天能处理完更多的任务。另外，要注意你在一天当中哪些时段最有精神。然后你就知道把最要紧的任务留在什么时候来处理。

元凶：饥饿

要是没有燃料，大脑是集中不起注意力的，所以不吃饭（尤其是不吃早餐）是保持专心的大敌。研究表明，当你早上起床后拾掇好行头后，却没有用餐，短期记忆力和注意力会下降。

       解决办法：想远离饥饿感，为大脑提供源源不断的燃料，应该养成这些习惯：

•每天吃早餐。

•吃高蛋白的零食（如奶酪和坚果）

•不要吃以简单碳水化合物为主的食物（如糖果和精白面食）

•选择以复合碳水化合物为主的食物（如粗粮）

元凶：抑郁症

大多数人往往认为忧伤是抑郁症的特征。但是美国国家精神卫生研究声称，很难集中注意力是抑郁症最常见的症状之一。如果你在集中注意力方面有问题，又觉得空虚、无助或者对什么都提不起兴趣，可能患上了抑郁症。

解决办法：如果你认为自己情绪抑郁，先要找医生或心理顾问咨询一下。抑郁症是完全可以治疗的。许多研究表明，服用抗抑郁药和采用某些类型的谈话疗法是有效果的。

元凶：药物

遗憾的是，用来治疗抑郁症的一些药物可能会干扰注意力的集中，另外许多药物也是如此。应咨询医生或药剂师，弄清楚你在服用的药物或补充剂会不会影响注意力的集中。

解决办法：如果你怀疑吃的药物在影响注意力，别以为就没有别的法子了。可以找医生，调整剂量，或者换一种药物。

元凶：注意力缺乏多动症

不是只有孩子才会有注意力缺乏多动症（ADHD）。患过ADHD的孩子一半以上在成年后仍会体现出相关症状。典型症状是集中注意力的时间很短，很难专心处理任务。

解决办法：如果你一直很难集中注意力，小时候又有注意力方面的问题，就要找医生或心理顾问，看看是不是患有ADHD。有许多办法来治疗这种病，包括行为疗法和服用药物。