是春困，还是上了年纪？记忆力不佳，时常不请自来。很多时候它只是搅局，可有时候也会成为核心疏漏，一不小心坏了大事。现代人的生活方式，不止一次成为不良健康状况的主因，记忆力方面概莫能外。人们过去常将健忘等记忆力下降的表现归咎于衰老，然而近年来多项国际研究发现，不良生活习惯才是破坏记忆力的罪魁祸首。

文/袁钟

不经意多喝的甜饮料，有可能损伤大脑海马区细胞，从而干扰正常功能、降低记忆力；酗酒、吸烟、肥胖、睡眠不足、依赖电子设备也是记忆力负面清单上的常客。

酒精

也许酒后下笔如有千言，但能够记住的恐怕不多。英国伦敦大学学院一项最新研究成果发现，酒精对于记忆力并不友善，尤其是长期大量饮酒可导致大脑萎缩，造成记忆缺失。最为严重的情况出现在中年开始酗酒的实例中，实验受访者出现记忆力衰退的时间比喝酒较少者提前了6年。因此，对于喜欢杯中物的朋友来说，控制酒量，兹事非同小可，因为豪饮不但伤身而且伤神。何为酗酒？每天超过一杯的烈酒即称得上。

甜饮料

美国加州大学研究指出，常喝含高浓度糖分的甜饮料可能损伤大脑负责记忆的海马区细胞。研究发现，参与调查者大脑细胞的正常功能受到干扰，导致记忆力降低。尤其需要指出的是甜饮料对未成年人的危害：青少年时期常喝高糖饮料，可能影响成年后的记忆力。从这个角度来说，白开水、茶水才是好的饮料选择。

烟草

英国伦敦国王学院最近开展了一项记忆测试，结果发现，相比呼吸清新的同类吸烟者的记性更差。原因在于，吸烟时不仅会吸入有害气体，还会减少氧气吸入，导致大脑频繁缺氧，久而久之对记忆力造成损伤。

肥胖

美国医学日报新近刊登的报道指出，肥胖者出现记忆丧失的风险高出正常体重者3倍。反过来，减肥可提高人体血糖调节能力，有利于大脑海马区健康，从而有助改善记忆力。由此，体重超标者应尽快通过控制饮食、增加锻炼等方式减肥，以避免出现记忆力缺失甚至丧失（阿尔海默茨症）。

睡眠不足

神经科学杂志近日发表了一项来自美国的研究，文章指出睡眠不足会导致脑细胞死亡。每晚睡眠4-5小时、连续三晚，便可杀死25%的脑细胞。无独有偶，美国纽约大学研究发现，保持充足睡眠，有利于加强大脑神经元之间的联系，有效增强记忆力。对于成人来说，不但要保证充足的睡眠时间，还要确保效率值最高的睡眠时段，即晚上11点到凌晨3点真正用于睡眠。

走神

走神既是记忆力下降的结果，也是造成记忆力受损的原因。新加坡国立大学研究发现，大脑中有一种记忆蛋白，从外界获取的信息只有通过它才能形成长期记忆。如果心不在焉，或者自恃脑力出众，同时处理多项工作，就会造成记忆间相互竞争，最终导致没有任何记忆留存。因此，根据工作的重要性制订先后次序，逐一专注完成才是好方法。依赖一心用多，可能最终一无所获。

依赖电子设备

依赖脑力效果不佳，依赖电子设备更是行不通。手机、电脑等电子设备让人懒得用脑，大有可能造成脑部功能退化。美国哥伦比亚大学研究发现，相比将所有电话号码存在手机通讯录者，没有这个习惯的人记住的常用号码要多出40%。由此可见，随时随地的记忆锻炼有助增强记忆力。

与负面清单相对应的，简而言之就是正面清单了。良好的生活方式，加上必备的营养和适当的锻炼，不但可以延长记忆力的保鲜程度，还可以保持年轻的容颜和健康的体态。

牡蛎

营养学家发现，锌对于神经元和脑细胞的发育成长及正常功能至关重要。英国饮食协会研究人员指出，食物补锌是最为安全有效的方法。以牡蛎为代表的贝类食物含锌最为丰富。

杏仁

一项研究表明，适量摄入维生素E有助预防阿尔茨海默症，同时延缓认知能力下降。原因在于，维生素E有助人体清除自由基，能够起到保护大脑的作用。食物中，杏仁、核桃、花生等坚果是维生素E的重要来源。

绿茶

一项刊登在分子营养与食品研究专刊上的论文指出，绿茶中含有的化学物质可促进脑细胞生成，提高记忆力。越新鲜的茶叶，所含生物活性物质越多，提高脑力效果也越好。值得注意的是，采摘下来不足一个月的新茶含鞣酸、生物碱等物质，因此泡新茶不宜过浓过量。

快走

英国剑桥大学研究发现，快走、慢跑等有氧运动可促进脑细胞生长、延缓大脑组织退化，改善记忆。除此之外，瑜伽、游泳等运动也有类似功效。特别值得一提的是倒立。倒立对于保持大脑充足供血，对于维持记忆力至关重要。美国麻省理工学院教授指出，倒立有利于提高脑部血流量，改善脑组织温度，并从中影响神经元活动，能够让记性变得更好。

微笑

微笑的作用不可低估。美国洛玛连达大学研究发现，微笑可减少压力激素皮质醇的分泌，防止其对大脑神经元产生损伤，同时还能起到降血压、改善心情的作用，从而促使记忆系统更好地工作。

生育

美国卡洛斯阿尔比足大学研究发现，生过孩子的女性对周边环境的变化反应更敏锐，记忆也更深刻。原因就在于，女性怀孕期间大脑会发生轻度收缩，但在分娩后部分脑组织会重新生长并重组，从而有效提高了记忆力。

考试

很多人害怕考试，殊不知合理利用考试也能提高记忆力。美国普渡大学一项有趣的研究发现，学习新知识后马上考试，掌握程度更好。这一现象被称为考试效应。由此可见，定期合理的考试有助把知识更牢固地嵌入记忆中。

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