现代人因工作忙碌，精神压力大，加上经常的交际应酬，使得三餐要保持正常规律，是件不容易的事，因此许多人或多或少都有一点肠胃的小毛病。

       你有过“消化不良”吗？

       经常听见有人抱怨：“我早晨起来根本没有饿的感觉，一日三餐像完成任务一样，到了吃饭时间就吃，吃一点儿就感觉饱了，好像吃下去的东西不消化，一直呆在胃里不动。”其实这就是早饱的表现。所谓“早饱”是指所吃的食物量少于正常进食量就产生“饱”的感觉，甚至有腹胀、胃返酸的感觉，即我们常常叫做的“消化不良”。

        那么，怎么会产生“早饱”呢?是因为近端胃容纳及贮存食物的功能下降，不能在进食后正常舒张，患者就会出现饱胀的感觉，通常还会伴有嗳气，腹胀，甚至出现恶心、呕吐的症状。

       健康的人也会有胃不舒服、消化不良的时候，主要是由于暴饮暴食或吸烟过量所致。近年来因压力太大，疲劳过度或睡眠不足而致的例子也不少。上述原因所造成的胃不舒服及消化不良，都算是暂时性的，不必特别担心。另外，体型较瘦的人比较容易有胃不舒服或消化不良的症状，这是受先天体质的影响；必须从根本着手治疗，饮食上要多加注意，摄取营养价值高且容易消化的食物。

       当发生消化不良时，应做到以下几点：

       1、应暂停进食，实行“饥饿疗法”。

禁食一餐或两餐酌情而定。禁食期间可根据口渴情况饮用淡盐开水，以及时补充水和盐份，也可饮用糖＋盐水，因为糖可迅速吸收，不至增加胃肠负担。如无需完全禁食时，则减量进食，或只吃易消化的粥类加点开胃小菜。这样使胃肠感觉轻松舒适，消化不良易于矫正。 

      2、适当使用助消化药物，一般应在专科医生指导下应用。

      3、较轻微的消化不良，或仅仅是一时性过饱，可采用饭后散步，腹部轻柔按摩、参加体育运动，增强身体热量的消耗，尽快消除消化不良现象。

      4、精神紧张，会引起消化道症状，消化道症状重了以后又会影响睡眠，生活规律，这些都是相互作用的。因此进餐时要讲究心理卫生，愉快进餐可使消化腺分泌、消化功能增强。相反，进餐时情绪不佳，可抑制消化腺分泌，消化道蠕动，导致消化功能下降。

      消化不良在饮食上要注意：

      1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

      2.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。

      3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。

      4.规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

      5.定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。

      6.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度。

      7.细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

      8.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。

      9.注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。                                 
              

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