饮酒助眠，适得其反             

是否很多人有这样的认识，当有解不开的心结和烦恼时，约个朋友喝酒，喝醉了就自然睡着了，是忘却痛苦和烦恼的好办法，这也是很多剧情里所描绘的场景。因此，很多人可能认为，睡前饮酒可以促进睡眠。

但是有句诗说得好：借酒消愁愁更愁。不仅饮酒消除不了烦恼，而且会降低睡眠质量，甚至失眠。有调查显示，10个慢性失眠者中就有1个是因为嗜酒。研究发现，酒精虽然可以让人很快入睡，但它会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒来次数增多，使人的睡眠变得断断续续，而且一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。长期大量饮酒还可引起酒精依赖性睡眠障碍。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉，睡前多饮酒的人普遍反映“睡不够”、“睡不好”。

此外，酒精被人体分解后会产生乙醛，这是一种很强的毒素，如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水，令人出现口干舌燥感觉，导致夜里醒来，此后更会难以入睡。

打呼噜就是好睡眠吗                        

睡眠呼吸暂停综合征，也就是通常所说的鼾症（打呼噜），这在男性中很常见。打鼾是睡眠中一种非常普遍的现象，而大多数人对这种现象不以为然，甚至有人认为打呼噜是睡得香的表现。其实恰恰相反，鼾症正是睡眠障碍的最主要表现之一，其发病率几乎占了整个睡眠障碍群体的一半。

此类病人表面上是打鼾，实际是全身性缺氧，不仅会导致大脑缺氧，是心脑血管疾病发作的原因之一。一些较胖、脖子短粗的老年男性容易患有此病，他们在夜间睡眠时常常打鼾，严重时呼吸会突然停止，直到缺氧憋醒，有的人还可出现肢体抽动。夜间反复憋醒导致睡眠不足，白天自然精神差，感到头昏脑涨，长期下去容易出现高血压和心律失常，或者是注意力不集中、记忆力减退、急躁易怒等。

鼾症病因复杂，少数人是因为大脑中枢神经系统发生了病变，而大多数人是上呼吸道结构不正常，或者是咽喉部神经肌肉控制异常，例如有鼻息肉、扁桃体增生肥大等。尤其是胖人，颈部脂肪的沉积导致他们上呼吸道的口径缩小，气道容易阻塞，胸腹部脂肪的沉积则增加呼吸负荷，因此，肥胖之人难以睡得安稳。此外，抑郁症、脑炎、脑肿瘤、颅内损伤等都会造成打鼾的症状，患者需要查明原因，然后再采取适当的方法治疗。

暴饮暴食，胃不和则卧不安                          

当今社会，生活节奏加快，很多人饮食不规律，男性相对于女性，平时的酒肉应酬更多，饮食不规律现象则更突出。

《素问·逆调论》称“胃不和则卧不安”。晚饭吃得过饱，耗气就多，扰动阳气，脾胃运化受阻，食物积存在胃内，郁久化热，容易产生胃热，阳盛则热，就睡不好觉。

如果晚餐过于丰盛，或者暴饮暴食，必然会造成胃肠负担加重，尤其是晚餐进食一些高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。