随着社会的发展，人们生活方式的改变，以前那种日出而作、日入而息的生活方式已经迅速消解了，取而代之的是城市人群为了谋求更好的生活，加班、熬夜、饮食不规律、昼夜颠倒等的生活方式成了社会常态，所以很多人的健康出现了问题。那熬夜对健康到底有那些影响呢？

熬夜，健康的杀手                        

现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内在环境中工作。如果经常熬夜，正常的运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，生命器官会遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短生命。

正常情况下，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，以支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，熬夜后的第二天白天，就难以充分兴奋了。这样会使人在白天没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、以及头晕、头痛等。

 熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，因此熬夜者常有肠胃毛病，如消化不良等。

熬夜者中失眠者的比例也要比早睡早起的人高得多。有研究证实，熬夜后即便第二天晚起，仍然无法达到早睡时的睡眠质量。白天睡和夜间睡时相比，褪黑素这种日夜节奏相关的激素分泌水平不同，而这种激素也影响着免疫系统的功能。总之，熬夜即便还没有引起失眠，也会带来睡眠效果的下降。

长期熬夜者更容易遭遇癌症

熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。 

早在2007年，国际癌症研究机构就把涉及“黑白颠倒”的夜班工作定为可能的致癌因素，因为实验动物证据和西方国家的流行病学证据表明，长期夜班工作人员（20-30年以上）的乳腺癌风险会上升40%-50%之多。

一项2013年发表的加拿大研究则提示，长期夜班工作的影响最为肯定，夜班工作经历30年以上会使乳腺癌风险上升121%，而这种联系不仅限于医护职业。数据分析还发现，除了乳腺癌之外，夜班人员的子宫内膜癌、肺癌、肠癌、淋巴癌等癌症的风险也有增加。

已故上海复旦大学女教师于娟，出生于1978年，2009年12月确诊患乳腺癌， 2011年4月19日撒手人寰！于娟的辞世，留下70多篇“癌症日记”。在这里，我们转录于娟生前“生命日记”里的一段话，以警示世人：

“我认识的所有人都晚睡，身体都不错，但是晚睡的确非常不好，回想10年来，基本没有12点之前睡过，学习、考GT之类现在看来毫无价值的证书、考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、吃饭、K歌、保龄球、吃饭、一个人发呆填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚，厉害的时候通宵熬夜。”

——摘自于娟“生命日记”

熊顿，本名项瑶，1982年出生，超人气绘本达人。2011年8月21日被检出患有非霍奇金淋巴瘤，2012年11月16日，熊顿离开了世人。她在漫画《滚蛋吧！肿瘤君》中描述：

“病前的我一直是头彪悍的女纸，仗着自己壮汉型的体格，晨昏颠倒，三餐不定。冬天衣不过三件，夏天睡不盖毛毯。从来没有为健康操过心。所以K歌必定刷夜，聚餐必喝大酒，刨去加班的苦逼时光，生活的确五光十色。”

这些都是用生命留给世人的启示，值得我们每一个人的深思和反省！

调整你的生物钟                              

很多人有这样的体会，平时习惯于固定某个时间入睡，有段时间由于单位加班、出差等因素，睡眠作息紊乱了，人很容易感觉疲劳，睡眠质量也会下降，甚至出现失眠。

之所以出现这种现象，与人体内的生物钟的节律紊乱有关。研究显示，在人体内部有一个控制睡眠的生物钟，它位于人的下丘脑部位，决定着不同年龄人群睡眠时间的长短。比如，刚出生的婴儿每天需要16～20个小时的睡眠，3岁左右的孩子每天需要10～12小时的睡眠，而成年人则每天需要6～8小时的睡眠时间。当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于良好状态，一旦生物钟受到破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。

充足的睡眠是一个人精力充沛地应对工作和生活的基础。由于每个人的生物钟有所不同，睡眠时间的多少完全取决于各自的需要，只要不影响正常生活，第二天不感到困倦、头晕，精力充沛，就不会对健康造成不良影响。如果睡眠时间过短，又常常感到精力不足，这时就应该对自己的睡眠生物钟进行调整了。

正如前面所述，大多数城市人群的失眠症最初都是由于常常加班、夜生活频繁所形成的，繁忙的工作、玩游戏等往往使他们需要熬夜，睡眠时间严重不足，久而久之，生物钟就被打乱，导致失眠和疲劳感。