晨晓心理咨询有限公司-- 郝晓晨

常见的一般心理问题（5）

消沉

消沉是指心灰意冷，沮丧颓废的消极情绪。

消沉通常在以下情景中产生。

1）梦寐以求的渴望变成失望时。通常是因为对自己的期待过高，对客观现实生活认识不够完善。

2）意志力薄弱。遇到挫折的时候，就觉得心灰意冷，总觉得命运跟自己过不去。

3）受到错误的人生观，价值观的影响，认为人生不过如此，什么理想、信念全是无稽之谈，整天浑浑噩噩，消沉混世。

消沉与萎靡的区别。

萎靡的外在表现也是精神不振。但是，萎靡通常是由于躯体疲劳引起的，持续时间较短，不属于心理问题。

而消沉与躯体疲劳无关，通常是因为对生活失去信心和希望引起的，持续时间较长。长此以往，有可能演变成其他心理疾病，甚至因为厌世而出现自杀意念。

改善消沉的措施。

1）辩证的看待的问题。

首先客观的看待自己，结合自己的优缺点，给自己一个合理并且能够实现的期待。同时，现实生活有它自己的复杂性，很多时候失败并不是因为自己的问题。

2）设定目标，并且去实现它。

给自己不断的设定新的目标，学习目标，娱乐目标，工作目标，并且去实现它。在实现的过程中体验到积极的情绪体验，不断的体验成功带来的喜悦感。

3）多去体验美好，并且不断强化它。

有一句话是这么说的：“生活中不缺少美，但是缺少了发现美的眼睛。”

多使用积极正面的词语，每次想说负面词语的时候，换另外一个积极的词去替代它来描述。

从生活的细节中去发现美好和体验美好。比如太阳很大很刺眼。换另一种方式去看待它，就是温暖。

愿每个人都能遇到美好的自己。🌻

明天我们讲6讲，常见的一般心理问题（6）——孤僻。

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