2013-7-17 星期三，多云，微风，热

昨天晚上练球的时候见到了夏博士，他刚从青海出差回来，对我的体能训练很有兴趣，约好今天一起练。按照计划，今天上午十点半左右老周带着我和夏博一起来到华工西区的体育场。由于老袁上午要去机场送人，所以这次就没有人帮我们拍些照片了，但也没关系，训练的内容都大致相同，但也有些新的项目，让我一一介绍。

• 800米慢跑，夏博士轻松跑了四分零二秒，老羊和老周跑了四分十二秒，比上次的八百米快了十三秒。老夏的体力很好，第一次参加训练就轻松跑出这个成绩让我很吃惊。记得上次八百米，我用四分二十五秒的速度跑，袁大师都感到有点跟不上。
• 常规的压肩、压腿、转腰运动，主要是把腿筋拉开，把腰跨的关节拉开。老夏身体很协调，柔韧性也不错。
• 常规的跑跳运动，主要是刺激腿部、腰腹的肌肉，锻炼身体的运动协调性。
• 常规的高尔夫专项训练，由于操场太晒，我们仨转移到了风雨球道这边练，这些专项主要包括：腰跨的左右协调转动、腰腹的控制力训练。
• 常规的力量训练，这些必须借助器械，我们在三楼的健身房训练。主要练：脚踝的力量、腿部的的力量、腰腹向前的力量、腰腹向后的力量、手臂的力量。我记得有个新的项目叫跨步举铃走，我和老夏用50斤的杠铃训练，感觉全身都在用力，非常耗费体力。老夏的本力比我要强，这就能解释为什么他的一号木打得远了；还有个项目叫立卧撑跳，我第一组做了四十五秒，我噻，做完几乎没站住，非常考验人的综合体能。

大致就这些内容，从上午十点半一直练到中午十二点半，两小时下来，老羊感到有点累。其实今天的量只是上次的三分之二，由于是第七次训练，老周有意识地减少强度，希望我能恢复的更好，能向更高的能力水平进军。