2013-7-15 星期一，暴雨，微风，凉爽

按计划，今天和标哥一起跟着老周练体能，老袁负责拍照。上午一直下雨，交通比较堵塞，十一点左右才到华工西区体育场，这时正下着中雨，只能在风雨跑道上练。标哥的确该练练体能了，每次比赛，第一场打到第十四洞就感觉累，想要的球打不出；三天的比赛，第一天的成绩总是最好的，第三天的成绩总是最差的，我将这种现象同老周说，老周立即得出结论：标哥的体能支撑不了整场球的技术发挥，他只要坚持练体能，把体能搞上去，起码成绩提高十杆！

好，不多说了，看图吧。

慢跑十五分钟

 

压腿

压肩

侧压腿

摸腿跳

抬腿转跨

 

这个动作很难，做完很辛苦！

像这样三组跳下来，老羊很难顶！

这时突然下起了暴雨，休息时间留个影，老羊在他们面前显得很瘦弱、矮小。

五十米冲刺跑

雁式平衡，闭眼做

老袁的头手倒立，牛！

摇船

50公斤深蹲

标哥做起来很轻松

10公斤杠铃片转腰

老周单手举起50公斤的杠铃，令我目瞪口呆！

立定跳远

老羊训练之后的补品，隔日交替食用。