2013-7-5 星期五，多云，有风，闷热

今天广州的气温很高，最高温度有35c°左右，按约好的时间上午十点钟准时来到了华工西区体育场。我问老周怎么练，老周说，跟着他练就行了。今天练得项目也很多，上次的项目今天基本都有，还新增了一些项目。只是在有些项目上，量没有加大，但强度略有加大。好，不多说了，请看图：

慢跑800米，用时5分20秒，距离没有增加，速度较上次快了一分钟

这是在压腿之后新增的一个项目，感觉腹肌拉得有点痛

今天的踢腿较上次有进步

侧踢，左腿踢得较好，右腿还是踢不起来

上次做完三组后直接扒下，今天做完三组后还能慢走调整

这是今天新增的项目，30米冲刺跑，跑完三组后，老周对我的评价较高

新增项目

新增项目，这个有点难，老羊做起来有点辛苦

新增项目

满身大汗

非常努力

新增项目：挺举

今天练完后的感觉：还是比较累的，但比上次要好些，主要是腹肌很酸痛。