行走西藏，带上这些健康叮嘱

http://s10/bmiddle/0031EFwhzy6RktBm2hPd9&690

四五月份的天气，高原、高寒、牦牛群、大风中猎猎飞扬的经幡、远远近近的玛尼堆、唐古拉山口的积雪、头顶上蓝的纯粹的天空、炽烈阳光下黝黑而又质朴的笑脸……我知道，这一切都让你神往。有人说，人一辈子总要去次西藏，这话我相信，无论是不是虔诚的藏传佛教徒，在很多人的心里西藏都是个圣地，跃跃欲试却又因为怕自己的健康状况无法应对高寒、缺氧的环境而使脚步迟疑。那么，就让我们一起理性的盘点，西藏朝圣之路，你需要做好哪些准备？希望您能带上这些关于健康的叮嘱，安心出发，去西藏！

一、去西藏，灵魂的召唤

对于向往者，西藏是神秘的梦境，圣洁的净土，是一个温暖而又苍凉的笑容。让人无法抗拒的想要走近，再走近。一旦你决定出发去朝圣，去感受西藏的神奇，需要先做好以下准备：

1.  确定自己的身体状况是否适合

进藏之前，建议去医院做一次检查，确定心脏、肺脏、呼吸道健康状况。如存在各种器质性心脏病，中度及以上高血压、中度以上阻塞性肺通气功能障碍、哮喘、肺气肿等呼吸系统疾病，现患重症感冒、严重上呼吸道感染者；孕妇、曾确诊高原反应严重，以及患有医生指出的不宜进藏的其他疾病者，均应慎重考虑进藏计划。

2.  备好进藏常用药品

如果体检结果表明，您身体状况允许进藏，那就要开始着手准备进藏可能用到的药品、食品了。

首先，红景天胶囊等增加细胞携氧功能的药物需要在进藏前2周左右开始服用，以便降低高原反应的发生率。其次，藏区气温较低，且进入藏区后由于氧气稀缺，人容易患感冒，各类感冒药是必备的，可以准备一些能够快速改善感冒症状的西药（如感康、泰诺等）。第三，为了防止沿途水土不服或食物不洁净引起的腹泻，需要准备止泻药（如易蒙停、思密达）；同样的，为避免旅途中饮食不规律引起的便秘，也需要准备相应药品（如芦荟胶囊、福松）；第四，对于过敏体质的朋友，应提前考虑到可能出现的过敏现象，准备一些抗过敏药（如苯海拉明、开瑞坦）；第五，用于轻度外伤处理的创可贴、绷带、碘伏等也是必须品。最后，速效救心丸、丹参滴丸等用于心脑血管突发疾病急救的药品，可能不会用到，但也算有备无患。若您选择自驾车进藏，在不疲劳驾驶的前提下，还需准备一些提神的药品（如风油精、薄荷油）。

特别要注意的是，一些心肺功能不太好，或者患有低血压/高血压的朋友，若要选择进藏，需在医生指导下，准备好针对自身情况的急救药品，并告知同行人员用法用量。

3.  了解高原反应知识，掌握自救互救技能

成行前，请务必抽出时间了解高原反应的相关知识，及基本的应对方法。同时，如果有条件，请在专业人士指导下，练习并掌握自救互救技能，如心肺复苏术、出血、骨折的简单处置等。氧气袋是进藏必备武器之一，沿途可在医院或兵站进行充氧。

二、在路上，即是红尘亦天堂

一路上壮美的风光可能让你的眼镜应接不暇，然而高原反应也如影随形。根据个人体质差异，高原反应的程度也不同，海拔达到2500-3000米时，部分女士可能已经出现轻度高原反应，主要表现为气喘、头晕、轻微心悸、恶心等。相信很多人在此时都会在内心感慨，真真是满眼风光美若天堂，一朝高反回到尘世。

1.  高反，坦然面对

应对高反最重要的是调整心态，坦然面对，切莫因为身体的不适而高度紧张，紧张只会增加身体耗氧量，使高反更加严重。首先要根据症状判断高反的严重程度，若只是轻微头晕、气喘，则只需放慢脚步，减少活动，降低机体耗氧量，逐步适应缺氧环境；感到疲惫、轻微心悸、恶心时可进行吸氧处理；若出现严重的呕吐、剧烈头痛、无法进食水，持续胸闷且吸氧无法缓解则需就近就医。但要注意，若所处地区海拔在4500米以上，需在就医进行简单处置后立刻将患者转移至低海拔地区，否则无法缓解症状，反而有可能发展为肺水肿、脑水肿。

2.  吃在旅途

如您选择自驾或骑行进藏，那么沿途觅食、饮水的安全和营养是您需要慎重考虑的问题。

一般而言，储备瓶装水是方便且安全的选择，同时要注意在沿途任何能找到水源的地方进行补给（无论是瓶装水还是自来水），要知道几百公里看不到人烟的情况也是常有的。

食物的选择范围也比较狭窄，自热米饭算是相对营养、可口的食物，其次是各种方便食品、压缩食品等，尽管这些食物安全性比较有保障，但如果长期吃，估计肠道和味蕾都会抗议。因此，若自驾车内空间富余，可适当购买水分充足的蔬菜、新鲜水果，以便及时补充维生素和膳食纤维。同时，沿途若遇到较大的城镇，一定要停下脚步，找个干净卫生的饭馆，饱餐一顿。

提醒您注意，进入藏区后，除了藏族餐馆（一般只售藏餐）之外，很多餐馆主打川菜，口味浓重辛辣，您需要根据自己的口味和肠胃情况，酌情选择较为清淡的食物，不宜一味追求辛辣。

3.  极端天气的应对

在进藏的路上，会遇到晴空万里，也会遭遇忽降暴雨，可能面临唐古拉山口飘飞的大雪或冰雹，也可能看到纳木错湖升腾的彩虹……西藏天气多变，偶然遭遇极端天气是极有可能的。当你“不幸”遇到极端天气状况时，要考虑自己所处的海拔高度、周围环境、食物储备和通讯畅通情况，判断是否适合暂时停留。一旦发现海拔较高，周围人烟稀少较难求助，或食物储备不足，手机信号不畅通，建议不要停留，穿过极端天气路段，到最近的兵站、加油站或村庄求助。

三、回首，留下一生牵绊

看过布达拉宫的雄伟，体会了大昭寺的神圣，走在拉萨的大街上，一个个虔诚的老人，或手摇转经筒默念佛经，或五体投地磕着长头，眼神中满是感恩和祈福。这样纯粹的西藏，让人不忍离去。也许，那蓝天、那白云、那山、那人、那宫殿，都将成为你回忆中一生的牵绊……

作别西藏，回到我们工作和生活的地方，尽管不舍，但也要尽快调整身心状态，重新投入到日常生活中去。

1.  不醉氧。若您在西藏游玩时间较长，返程后可能不适应平原地区的氧气浓度，出现“醉氧”症状，表现为疲倦、无力、嗜睡、胸闷、头昏、腹泻等症状，需调整饮食，多吃蔬菜水果等富含维生素C的食物，多饮水，规律作息，恢复体能。严重时及时就医，遵医嘱进行调整；

2.  细观察。在返程后的一段时间内，应持续观察自身健康状况，尤其是旅途中曾出现的疾病，或其他健康问题是否反复发作；如发作需及时就医，彻底医治；

3.  调情绪。很多人表示从西藏回来后对于生活节奏极快的都市生活心生厌恶，留恋西藏的美景，以及单纯、质朴的生活状态。这就需要您及时调整情绪，可以通过记录旅途笔记的方式来整理思绪，将壮美的风光、沿途的磨难都整理出来，纳入记忆中，从而使自我能够重新投入到真实的日常工作生活中去。

有一个地方，它在你我心中，是天堂；有一个地方，落满了过往游人最纯净的思绪，是西藏；或许沧海桑田、此去经年，不变的，是它早已占据心间，挥不去，断长眠。这就是西藏，时光在这里轮回而不逝去，我在这里等你，来吧，去西藏！

营养师王璐（原创）

国家二级公共营养师

北京营养师俱乐部讲师

寻医问药、春雨医生营养师

新浪微博：@王璐营养师-科教

QQ： 444149610

电话： 15120029798（讲座邀请可电联）

附纳木错湖大片，by Mr. 陈

http://s11/mw690/0031EFwhzy6Rktpdktc6a&690

http://s15/mw690/0031EFwhzy6RktpBPau9e&690

http://s5/mw690/0031EFwhzy6RktqcEoQc4&690

http://s5/mw690/0031EFwhzy6RktqxsXi44&690

http://s11/mw690/0031EFwhzy6RktqQLH40a&690

http://s7/mw690/0031EFwhzy6Rktr0UEm36&690

http://s8/mw690/0031EFwhzy6RktrAguP27&690

http://s5/mw690/0031EFwhzy6Rkts1bSY14&690