冬训第十周训练总结

2021年2月14日初三

这周的训练结束了。前三天的运动量较大，后三天是春节调整，整体情况正常。

春节过完了，冬训进入第三阶段，赛前训练。主要任务：重点从强化体能转移到提高实战能力上来。这些能力包括专项体能的转化，技术运用的规范，使用时机的把握，得分意识的增强。这些能力都是要在高强度的抢夺对抗中完成，而不是配合或半对抗。这种高强度的抢夺是为了使用技术动作的准备，而不是为了抢手而抢手。赛前训练的主要目的是把冬训获得的能力转化到实战上面来，如何转换首先是意识方面的。主动而为，把自己获得的力量、速度、耐力、基本技术和战术运用到赛前训练中去。在技术对抗中大胆的发挥，在实战中敢于冒险，敢于想象，最重要的是敢于赢分和不失分。

这一阶段的训练，特别是技术训练和实战训练要有战术意识，什么叫战术意识，最简单的讲就是如何赢得比赛。抢手也好，使用技术也好，战术意识贯穿始终。要学会真假结合，声东击西。特别要注意攻防节奏，不能一个频率。要能控制比赛节奏和场面，使对方围着自己的节奏转。不能被动的去应付，去跟着别人的节奏走。学会调整，感觉不合适的时候要能冷静，不能瞎着急。不管是技术对抗还是实战都要有分数意识，赢分还是输分要清楚，比赛还有多长时间要清楚，应该怎么办要清楚。不能糊里糊涂，顺气自然。要有自己的战术，或示弱，或示强，都是有备而做，不能没有目的的浪费时间。

为搞好我们的赛前训练，特提出以下几点要求：

一、 精神高度集中。

把全部精力投入到赛前训练中来。无论做什么都要小心谨慎，不能影响自己的训练，特别要注意防止伤病。有老伤老病的队员要积极康复治疗，加大力度和时间，尽可能的跟上训练安排，如果确实不能正常训练的要安排其他内容，不能毫不吝惜的浪费训练课时间了，我们已经没有再多的时间了。整个冬训应该说效果不错，能否在比赛中发挥水平，赛前训练阶段的效果异常关键，所以要求全体队员在思想上、精神和物质上都做好充分的准备，保质保量的完成赛前训练任务。

二、上好每一趟课。

上好每一堂课是最后提高和成功的关键。所有的进步都是一点一滴的积累，都是环环相扣，都是各种细节和问题的解决。漏掉每个细节都有可能给自己留下遗憾，而这种遗憾恰恰就是你失败的根本原因。上好每一趟课首先要做到准备充分，认真领会训练的任务和教练员的要求，做好每一个环节。比如，准备活动要认真，基本功训练要重视，比如桥练习，摆动的幅度，动作速度是否高标准，或者是有所进步等等，不能天天糊弄，每天要有提高和进步，时间一长就见到效果。对抗训练不放松，自由选择对手时要有目的，和谁对抗，解决决什么问题，通过实践总结感受。站立实战要有计划，今天解决什么问题，最后结果如何要问一问自己。跪撑训练对于教练提出的“一分不失”的要求落实的怎么样，是否存在不认真现象，对于比赛中的得分和失分是否非常看重。

三、是合理安排自己的业余时间。

赛前训练阶段短短的5周，如何安排好业余时间是保障训练成功的关键，训练课上负荷大，疲劳恢复就很重要，要抓紧时间恢复，有伤病的更要积极治疗，为下面的训练做好准备。要利用课余时间进行总结，要善于思考，学会总结。要能理解教练训练安排的目的和意义。要敢于提出自己不同的见解，弄清楚各种疑问，清楚明白的投入训练。在业余时间的安排上一定不要随意而为，特别是晚上睡觉，一定能够保证睡眠时间。提前进入休息状态，不要做一些影响睡眠的事情，保证有充足的精力投入第二天的训练。

四、合理调控自己的体重。

这个问题是长期困扰我们的问题。有的队员平时训练非常好，但是比赛成绩不尽人意。原因是多方面的，但是，合理的控制体重是重要一环。从下周开始所有需要控制体重的队员要合理安排的降重计划。我们每周两次称量体重，可以有所升降，但是要在整体下降的合理范围内，五周训练结束后体重要控制在1-2公斤。小量级的1公斤，大量级的2公斤。

同志们：新冠疫情的影响，东京奥运会的推迟，祸兮、福兮?关键还是需要我们自己把握。推迟一年的比赛可能是我们千载难逢的机会，只要我们敢于想象，敢于去争，敢于胜利，冠军就非我莫属。当然这是需要具有一定的实力，而这种实力我们已经在不断的增强，相信自己，不去尝试怎么知道味道。奥运会冠军是比出来的，不是天生就安排好的。古人云“帝王将相，宁有种乎”这种瞬息万变的结果需要的是信心，勇气和精心的准备。我们在训练中处理好各种可能会出现的偶然现象，获得冠军就是必然的结果。

今天的会既是总结会同时也是第三阶段的动员会，希望大家能打起精神，做好充分的准备，一步一个脚印，上好每一堂课，解决好每一个问题，最终结果一定是成功。