冬训第9周训练总结

2021年2月7日

本周训练是春节前的最后一个大运动量周，也是我们冬训第二阶段的尾声（下周还有三天）从冬训开始到现在一共九个星期，两个多月。这一段时间的训练,我们突出以绝对力量为主的大强度体能训练，辅助安排各小肌群的练习，采用传统的（周期理论），现代的（板块周期），不同的训练方法和手段，在不同的方面做了尝试，应该说收到较好效果。绝对力量的提高效果明显，许多队员不同程度的提高10-20公斤，达到预期的目的。在心肺功能的快速恢复上有很大进步，例如：400米的快速跑，在连续完成6到7个后，部分队员还能在60秒内跑完400米，特别是在短暂的休息中，脉搏的快速恢复达到较好的水平，这些进步都是明显的，也是大家辛苦付出的结果。

技术训练效果更加明显，在统一思想，提高认识的基础上，明确了站立得分是我们解决问题的重点。在训练安排上采用条件实战、自由实战、快速实战的办法，提高大家的进攻意识和强攻能力。强调站立摔的时候降低重心，利用短时间的高强度对抗提高高强度对抗下的专项耐力，在极度疲劳的情况下能够得分的意识和能力。

在跪撑训练上，一方面强调“强攻滚桥得分”同时兼顾变向进攻和抱提摔相结合，鼓励队员连续得分的意识和能力。在跪撑防守方面，要求积极移动和强力支撑配合，用“一分不输”的要求，达到跪撑防守的目的。

一段时期以来大家的进步是明显的，但是还应该看到存在的问题，旧的意识和传统习惯还影响着部分队员。这些问题的形成不是一天两天造成的，是长期的训练模式和习惯，改变起来非常困难。但是，这些陈旧的，落后的习惯不改，将直接影响技术水平的进步和提高，不能适应国际比赛的要求和古典式摔跤的发展趋势。大家必须引起高度重视，下定决心，下大力气，用壮士断腕和刮骨疗毒的决心和勇气去改变。我们要学习刘翔跨栏技术的改革，110米栏的步法，由八步改七步，这样的技术改变难度可想而知。但是刘翔成功了，成功的背后是决心和勇气，还有过程中的痛苦、磨练和收获。

 下面谈谈春节后的训练，春节后我们进入冬训第三阶段的，训练重点将从强化体能转移到到技术细节，重点解决技术训练中的战术意识和比赛能力。在训练中应该注意几个问题:

一是站立的重心和手法（低站架，控制手臂），重心低则稳，支撑角度加强，进可攻，退可守，给对手进攻造成困难。注意手法的抓握，外拿、圈捧、拉带时上下手配合，时刻把握主动权。不犯上手，不送低手，不出现错误的手法，抢手的同时注意自己的头、肩、胸、腰和腿的配合。注意用力的大小，有大有小，有真有假，有的是诱导，有的是强拿和控制。总之，抢手是为了给自己进攻寻找机会，创造条件，而不是为了抢手而抢手，或者单一的为了使对方消极，等待裁判判罚。

二是跪撑防守的移动方向，（侧面转动）比如在跪撑防守中的左右转动，容易给对方造成变向进攻的机会，还有左右移动时候的手臂容易被对手锁抱，移动的要领不是为移动而移动，而是以破坏对方搂抱和发力中心，不给对方进攻机会为目的。

三是在被判罚消极跪撑状态时，对手整个体在自己的一侧时，注意逃脱跪撑状态，这种意识不仅仅是针对对手包括自己。

四是滚桥进攻时，无论处在什么把握都能随时发起进攻。比如抱腰、抱胸、抱腹、抱肩颈。在跪撑状态时裁判员不会给你长时间的进攻机会，快速进入强攻状态是进攻队员得分的关键。在对手不停顿的移动或全力防守时，自己处在什么把位都要能够进攻得分，这些技术和技巧需要我们在今后的训练中体验。

五是“反抱躯干”动作的防守。欧美运动员比较善于使用“反抱躯干”动作，我们虽然对于反抱躯干动作使用较少，但是必须学会防守和反攻，否则在比赛中遇到这样的对手就会吃亏。

距离比赛还有不到两个月的时间，抓好技术细节，搞好针对性训练是我们的重点，希望大家能够开动脑筋思考问题，在接下来的训练中全身心的投入，取得更大进步。

最后讲一讲下周训练计划。