立冬养生

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中医讲养生，是按节气来养生的。今日立冬，意味着冬季的开始。整个冬季有几个节气呢？气候特点是什么？立冬节气在饮食、起居方面需要注意哪些问题？一起看看吧！

冬季的划分可不是按自然月来分的，一般从每年阳历11月7日或8日立冬开始，一直到立春之日止，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒6个节气。

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冬季的气候特点是寒和风，关于寒冷，民间有“冷在三九”之说。“九九歌”可生动反映出不同时间的季节变化，“一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九河边看柳，七九河开、八九雁来，九九加一九，耕牛遍地走。”所以，冬季要做的就是防寒+保暖，养生+防病。

立冬，排在冬季的第1个节气。起居上，尽量做到早睡晚起，等太阳出来后再起床，才能保证充足的睡眠。当然，对于咱上班族可能只能想想啦 尽量做到早睡吧！防寒保暖应该注意啦，别再秋冻了，扛不起也伤不起啊～～运动还须坚持，只是不要大汗淋漓，锻炼到身体微微发热出汗即可。

冬天人体的消化吸收能力增强，适合进补，但不宜盲目的大补。需要根据自己的体质来补哦～中医将人的体质分为九种，最常见的就是我们通常讲的阴虚、阳虚体质。阳虚者可多食牛羊肉、鸡肉；阴虚者以鸭肉、鹅肉为主。不知道自己是何体质，可以寻求中医大夫的帮助，或者可通过食物来看自己身体的状况。

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举个例子，有些人吃完羊肉感觉身上暖和，和以前相比不那么怕冷了，啥事没有；而有人却满嘴口腔溃疡，嗓子疼，类似“上火”症状，这说明羊肉再好再补，也不适合你。

周美荣（原创）

国家二级公共营养师

新浪微博：@周美荣营养师