加载中…如何饮水
(2012-11-04 07:07:07)
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白开水如何饮水健康 |
分类： 原创 |
不知从何时妈妈养成了每天早上为家人沏杯白开水的习惯，所以从儿时我就比较喜欢喝白开水，总感觉只有白开水才能解渴，一直钟情到如今。
大家都知道喝白开水对身体好，人体新陈代谢也离不开水，但水到底该怎么喝呢，下面我们就来看下：
建议的饮水量
一般来说，健康成人每天需要水2500ml左右。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml（约6杯）。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水要少量多次，应主动，切莫感到口渴时再喝水。
饮水的时间和方式
饮水时间应分配在一天中任何时刻，喝水应该少量多次，每次200ml左右（1杯）。空腹饮下的水在胃内只停留2分钟~3分钟，很快进入小肠，再被吸收进入血液，1小时左右就可以补充给全身的血液。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
早晨起床后可空腹喝一杯水，因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液粘稠，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。
运动时由于体内水的丢失加快，如果不及时补充就可以引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。
现在大家知道该如何饮水了吧，健康饮水，贯彻到底。
参考文献：【2】中国营养学会.中国居民膳食指南.西藏人民出版社，2008:
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