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李婧琳的营养笔记
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各国膳食指南

(2013-06-17 13:11:48)
标签:

健康

营养

生活

分类: 营养与健康

各国膳食指

中国居民膳食指南为我们中国居民提供了健康生活的黄金法则,那么其他国家的膳食指南是怎样的呢,我们一起来看一看吧

中国:1食物多样,谷类为主,粗细搭配

   2多吃蔬菜水果和薯类

    3每天吃奶类、大豆或其制品 

   4常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

   5减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食

   6食不过量,天天运动,保持健康体重

   7三餐分配要合理,零食要适当

   8每天足量饮水,合理选择饮料

   9如饮酒应限量

   10吃新鲜卫生的食物

 

http://www.gd.chinanews.com/2011/2011-12-23/2/U181P13T2D169250F42DT20111223110646.jpg

美国:1享受食物,但要少吃;

      2避免超大分量食物;

      3 盘中的一半食物应该为水果和蔬菜;

      4 改喝脱脂或低脂牛奶;

      5 比较汤、面包和速冻食品等食物中的钠含量,并选择钠含量较低的食物;

      6 用水代替含糖饮料;

  

http://ts1.mm.bing.net/th?id=H.4567793270194732&pid=1.7

    

日本:

    日本膳食指南用陀螺表示,分为四层,从上到下依次为:

   1主食(包括米饭、谷类、面食);

   2副菜(包括蔬菜类、菌类、芋类、海藻等);

   3主菜(包括肉、鱼、蛋、大豆食品);

   4牛奶和牛奶制品(比如奶酪、酸奶等)和水果。只有通过每日运动和均衡饮食的配合才能保证陀螺不停运转,达到健康的生活标准;

http://ts2.mm.bing.net/th?id=H.5025615264418901&pid=1.7

韩国:

    1食物种类要丰富,每天吃谷类、蔬果、鱼肉及奶制品;

    2选择少盐的食物,烹调时少放盐;

    3增加身体活动,保持健康体重;

    4享受每一餐,不要不吃早餐;

    5 如饮酒,一定要适量;

    6选择健康的食物,注意饮食量;

    7要以谷类为主的膳食为基础;

      

http://health.gznet.com/files/Content/16-129462-shuguo.jpg

 

                                                        国家二级公共营养师:李婧琳 

 北京营养师俱乐部会

新浪微博:@营养师李婧琳

QQ:2867116965

 

 

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