最近天气乍暖还寒，但是依旧挡不住春天的脚步。万物生发、春花含苞、春树抽芽，处处给人喜悦。在这个万物复苏的季节，越来越多的人解脱了棉服的捆绑加入到了运动的行列。
那么，与成年人健康有关的运动形式主要有三类。各种美女最爱的有氧耐力运动，帅哥们喜欢的肌肉力量训练以及改善中老年人关节功能的关节柔韧性练习。
有氧耐力运动
常见的运动形式有：快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这类运动需要氧气参与运动中的能量供给，负荷在由小到大的范围。通常可以持续几分钟或更长时间。
有氧耐力运动可以：
1、增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖、血脂和一些内分泌系统的调节；
2、提高骨密度，预防骨质疏松；
3、减少体内脂肪的囤积，保持或增加瘦体重；
4、长期进行可以使发生冠心病、中风、二型糖尿病和肿瘤的风险降低2或3成；
5、有助于延长寿命，预防高血压；
6、调节心理平衡、减压、增缓解焦虑的情绪、帮助睡眠。
肌肉力量训练
运动形式可以借助器械、沙袋、哑铃等。
1、同样有利于各种慢性病的预防和控制；
2、对骨骼、关节、和肌肉的强壮作用更大；
3、减缓身体运动功能的衰退；
4、有助于预防老年人的骨折和跌倒造成的伤害。
关节柔韧性练习
关节柔韧性的练习主要是关节的屈伸、伸展和旋转。推荐中老年朋友打太极。主要改善关节功能，对预防运动外伤，提高老年人的生存质量也有帮助。
运动有如此多的好处，但是，真的是运动越多越好吗？其实不然，运动也是要讲究方法的，尤其是对于中老年人。
第一、如果您患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等，在参加锻炼前务必要告知和咨询医生。这些慢性疾病很容易在不当运动中突发运动意外。运动中如果出现不适，最好立即停止，及时就医。
第二、锻炼程度要徐徐渐进，量力而行，不可过猛。每次运动前务必做好伸展活动，帮助身体慢慢进入运动状态。准备活动必不可少。（如果体重过重，为了减轻膝关节的压力，预防关节损伤，一定要选择膝关节承重小的项目。不做或者少做登山、跳绳、爬楼梯等运动。）
第三、学会计算自己的运动强度。一般健康的人群可以根据运动时的心率来控制运动的强度。计算方法：
运动后即刻计数脉搏10秒×6
中等强度的运动心率一般应到到150-年龄（次/分钟）。除了体质比较好的，运动心率不适宜超过170-年龄（次/分钟）。
例如：某男40岁，心率应控制在110次/分钟～130次/分钟。
※
此方法不适用于老年人，老年人要根据自己的体质和运动感觉来决定强度。
第四、选择适合的装束鞋袜、平整的道路，根据当天的天气环境和身体状况调整运动量。现在北京市里空气是在不适合锻炼，选择在家或者健身馆都可以。
第五、运动后不要立即停止活动，慢慢开始，也要慢慢停止。建议有慢病的患者可以在开始运动前补充200ml的温开水。日照强，出汗多的时候也要适量补充盐水。
动则有益，贵在坚持。锻炼可不要三天打鱼两天晒网。要是停止了经常运动，一段时间后就会发现自己心脏功能明显降低。以前您能一口气上5层楼，现在上到3层就脸红脖子粗直喘粗气，这就是最好的例子。只有坚持锻炼才可以达到延缓或者预防慢病的发生和发展！春天，一起动起来那！
参考文献：[1].中国营养学会编著.中国居民膳食指南.拉萨：西藏人民出版社，2010.12
国家二级公共营养师：马岚
新浪微博：@营养是马岚
E-mail：bigearmalan@hotmail.com
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(2013-03-27 15:42:57) 
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