又要说负面情绪了，哎，什么时候能够摆脱负面情绪？或许过了40就好了吧。

《情绪急救》中讲到人们一般的负面情绪有六种：

1.遭到拒绝：这很平常，马爸爸就说被别人拒绝是很正常的事。要练就被拒绝后，丝毫没有心理阴影，反而如沐春风，有两个方法：

A.学会与自我批判进行争辩。告诉自己不是自己的错，至少不完全是吧。比如签证被拒签，肯定不是因为你是坏人，只是人家心情不好；追女孩子被拒绝，肯定不是因为我不够帅，只是因为女孩子喜欢丑的，有安全感等等。

B.修补社交感受。如果被闺蜜拒绝接见，那么可以寻找另外的圈子，再怎样，家人这个圈子都是最可靠的后盾，永远不会拒绝你回家，除非你离开你的圈子。

2.遭遇孤独：这也是很常见，现在可能很少觉得孤独，因为有了微信，有了各种视频软件，各种游戏，可能忙都忙不过来。但是当你眼睛累了，突然想休息个一分钟时，可能比以前没有手机的时候，更容易产生孤独，寂寞，于是立马拿起手机。但是你一刻离不开手机时，其实内心的孤独是越强烈的。怎么办？

A.去掉负面、消极情绪的有色眼镜。孤独不是因为你不够好，没有人缘，不会社交等等。再会社交的人也有孤独的时刻，是很正常的状态。可以主动去找人倾诉自己的孤独，始终相信一个事实“你并不孤独”。

B.收养一个好朋友：宠物。如果你觉得长期很孤单，就收养一只可爱的宠物，现在人们比起同类，更爱这些不会说话，却总是很乖很听话很有灵性的异类。

3.丧失：失去爱人、朋友等美好的事物。这类可以是痛彻心扉的。当失去爱人，会把自己关闭起来，为了不触景伤情，不会去接触以前共同的社交圈子，不会去以前共同喜欢去的地方，不会去做以前共同喜欢做的事情，就是整个人被掏空，还找不到可以躲开的方法。肿么办？

A.舒缓痛苦。找到令自己舒服的方式，如果希望倾诉，就找人倾诉；希望自己呆着，就自己呆着，按照自己的意愿、不强迫自己的方式生活。

B.积极恢复，找到替代品。找到新的事情去做，新的社交圈子去加入，重新梳理生活，回归理性思考，慢慢恢复到原来的状态。

4.内疚感：有数据说，我们每天会产生两个小时的轻微内疚，每月会产生3个半小时的严重内疚。内疚也很容易产生，说错一句话，做错一件事，可大可小。解铃还须系铃人，只能找到另一个当事人。

A.有效地道歉。必须对已经发生的事情表示遗憾，肯定别人的感受，然后真诚地道歉。

B.自我原谅。当对方不原谅你，或者找不到当事人去道歉时，就要自我原谅，告诉自己已经尽了最大的努力，不行就忘了吧。而不要一味自责。

5.失败感：会带来信心丧失，乐观心态的丢失以及不再愿意接受挑战。失败感也像感冒，有时过段时间就好了，有时候会升级为肺炎，那么如何不要变成后者呢？

A.想办法获得情绪支持以及总结失败教训。获得情绪支持可以帮助我们发泄情绪，总结失败教训可以帮助我们重回理性。

B.专注于能够控制的因素。失败的原因多种多样，罗列出失败的各种因素，下次将我们能够控制的做到最好。

6.自卑感：这是人都会有的情绪，因为总有你不擅长的领域，并且总有比你聪明或者强的人，面对这些领域，面对这些人，总会有点自卑。但是总有你比较擅长的领域或者特质，可以用来安慰自己。

A.自我同情，来压制自我批评的声音。承认自己的不足之处，找到自己的特质，人无完人，最聪明的人也有自卑的点，像谢耳朵这么高傲的人也会承认自己不善社交。

B.提升对赞扬的接纳度。有时候觉得人家并非真心赞扬你，只是客套或者恭维，也学着去接受赞扬，毕竟也没有人会无缘无故地恭维你，说明你有某些价值。相比，批评和责备更容易留在心里生根发芽，那么告诉自己，对方也可能是无意的，只是因为心情不好。

情绪千变万化。在生活中，负面情绪的种类貌似多于正面情绪的种类，负面情绪也越来越占据我们的生活，不要被生活打败，做我们自己情绪的主人吧！