《我的情绪为何总被他人左右》出现得刚刚好，在备忘录里，我就写过类似的疑问“为什么我的情绪这么容易受到别人影响？”。更巧的是，刚和老公发了一顿脾气。正好拿来分析分析。

一、书里将不良情绪分为四种：

过分烦躁：常常因为不能按时完成工作又要加班，堵车等等原计划被无情破坏而感觉到烦躁。

过分生气：大多是被周围的人事物所激怒。比如吃饭有人插队，工作上同事不配合。

过分抑郁：认为领导不看中自己，自我价值不能实现，受到大的挫折而一蹶不振。

过分内疚：工作上的失误导致，没有花时间照顾家庭，对孩子缺乏耐心等等。

上面的四种情绪，其实有的情况下是同时出现的，有时候也是先后出现。概括了我们所有的不良情绪。

二、不良情绪是如何产生的？

记得在《控制愤怒》里写过，ABC原则。A是不利事件；B是思维方式；C是不良情绪。A不会直接导致C，而是B导致了C。之前写过一个例子就是关于同事对你大吼大叫，你会觉得他凭什么这么跟你说话，你会过分生气，如果知道了他有精神疾病，此时你会觉得他有可能伤害你，于是没有了生气，只有害怕。那么明明是同一件事，却产生了完全不同的感受，所以事情本身没有好坏对错，就在于人们怎么看待它。

三、3种错误的思维方式：

恐怖化：把事情想得太严重了，万一我没有做成这个项目，领导会看不起我，同事会嘲笑我，我再也没法立足了…等等。想象力无边无际，越想越吓人。谍战片里将路人抓起来拷问，就会用到把路人的眼睛蒙起来，然后告诉他要怎么着他，让路人自己吓自己。这也是之前讲过的“假烦恼”，就是自己给自己添加的烦恼。还有看恐怖片的时候，也是自己给自己加情绪。

应该化：我应该把这事做得更完美、你本应该等万事具备再开始的、他应该获得这个奖…容易给自己和他人压力，人无完人，凡事除了自身的努力，也离不开时机，环境等因素，而事情已经发生，就接受它，不要过分纠结，再纠结也无意义，一不小心就导致下面这点。

合理化：我今天心情不好就是因为早上堵车，坏了气运、领导给我的任务没完成是因为团队人才欠缺等等。寻找理由给自己台阶下，是逃避，拒绝承担责任的表现。

四、4步改变我们的思维方式

1.问自己：为什么会有不良情绪出现？

这条基本在我生气后会出现，而最佳的出现时机应该是意识到自己快要生气的时候，问问自己怎么快要生气了，4步走完，估计气已经消了一大半。这是有用的，用过几回。但是今天和老公之间发生不愉快，就是因为老公说了一句话，我没听清，问一遍，他又说一遍，我努力听还是没听清，又问一遍，他就不耐烦了，我就生气了。我当下觉得老公自己没讲清楚，我好声好气让他在讲一遍，居然还怪我。他是想我讲了两遍还没听清楚，你有在听吗。

2.审视自己的想法：从自己的角度、他人的角度、当下关系的角度。一般情况下，是分析到双方的角度，对于关系的角度分析很少。我自己的角度审视：有可能是自己状态不好，没听清楚。他的角度审视：可能上班太辛苦了，睡眠又不足，影响了表达。当下关系的角度：作沟通少了些，自然效率就低了。

3.反思如何来对抗不良情绪：分析和沟通，重复，然后达到一致看法。沟通后，我说我以后少用耳机，老公说以后更耐心点。

4.问自己有没有更好的选择：我觉得一遍听不清楚的时候可以主动靠近老公一点，让他有个心理准备要再讲一遍。

以上。希望不再因为听不清楚彼此说什么而发火。