为什么觉得难呢？因为近几天我又向儿子展示了我的愤怒，并在看到我儿子的爸爸时，更加愤怒。其实愤怒过后，就会觉得很失落，因为自己没法控制自己。虽然我意识到我要爆发了，但是我没有办法在当下立刻收住。之前以为自己已经能够很好地做到了，结果证明还是不行。

愤怒的坏处真的是很多：容易导致暴力，像我这样扔东西，当然扔之前会考虑这东西是否容易被摔坏。此时我发现一旦愤怒爆发了，就会停不下来，直到愤怒熄灭，而愤怒如果一下子控制住了，那就是控制住了，不会再爆发，所有有说愤怒的时候，先压制几分钟。扯远了。愤怒容易导致不能理性思考，而做出错误决策，特别容易自暴自弃而两手一摊，随便做决定。愤怒其实最伤的还是自己，不管是身体还是心理，都是受挫的。

作者说我对愤怒常有5个误区：

1.发泄了就好了。容易导致重复对同一件事产生愤怒，而产生沮丧等心理问题，而且一愤怒就发泄，太纵容自己的情绪，会导致越来越容易愤怒。

2.暂停愤怒。这是逃避。当愤怒来临，硬是让自己不要想不要想不要想，转移注意力，其实是无视自己的感受，会被闷坏的。

3.为了满足欲望。这种小朋友身上比较常见。不买东西我就故意生气撒泼，让你抹不开面，让你受不了。这类故意愤怒会变成真的愤怒。

4.研究问题。仅仅研究愤怒是怎么产生的，而没有去找解决方案，也不能解决根本问题。

5.认为是外部因素引起。愤怒都是自己产生的情绪，无关乎外部因素。

这里开始进入正题，作者认为愤怒的真正原因在于：ABC中的B。

解释一下：导致愤怒的不是外部因素，而是自己对于外部因素的反应。A代表外部刺激，B代表自己的信念，C代表愤怒情绪。公式：A*B=C。其中A是定量，所以C的大小来自于B。我们只有改变我们的信念，即对外部刺激的惯常反应，就能够控制C。

我们面对外部刺激，有健康的情绪反应和不健康的情绪反应：

1.健康的情绪反应：悲哀、遗憾、迷茫、痛苦、烦恼等。这些都是理性信念。

2.不健康的情绪反应：抑郁、愤怒、暴躁、焦虑、憎恨等。这些都是非理性信念。有3个原因导致：

• 绝对的要求：我必须肯定一定要达到目标，我儿子一定要上名牌大学...太强烈的欲望一旦遇到挫折就容易崩溃，走极端。而达到目标的影响因素除了自己以外，还有很多外在因素。所以说不求最好，只求更好。
• 过分概括化：喜欢定性。比如老公没按时起床，就认定老公懒惰没有责任心，就容易生老公的气，接着生自己的气。
• 习惯放大不利事件的程度和影响：就是反应过激，容易把一件小事无限扩大，比如挨了一次领导的骂，就觉得被领导侮辱了人格，或者怀疑自己的能力，或者觉得今后领导不再信任自己，给自己穿小鞋。容易进入之前《落差》文章里提到的假烦恼的陷阱。

单独来说健康的情绪反应下的理性信念，作者认为理性信念是自己可选择的，可决定的，可按照自己的意愿生成的。怎么培养理性的信念呢？有三个主要方法：

1.思维方法：就是质疑法。当外部事件刺激你的时候，你需要质疑你思维里的理性信念和非理性信念。查明自己的非理性信念是什么，辨别非理性信念和理性信念，然后针对非理性信念进行辩论，从而不掉进假烦恼的坑。比如说我再三提醒儿子水杯好好拿着，不要撒开，结果还是撒开，此时，我的非理性信念就是愤怒，第2点不知道怎么用，对愤怒进行辩论，比如为什么愤怒，愤怒有什么结果，对我有什么影响，对儿子有什么影响。其实一是小孩子小，本来平衡能力还不行，二是小孩子小，不能兼顾一边走路一边稳稳地拿着水杯，三是小孩子本来就好动，贪玩。其实都是没什么大不了的事情。其实就是理性思考为什么产生这样的结果。

2.情绪方法：进行自我选择和认可，理性情绪想象美好的事情来改变这种感觉。当愤怒的时候，可以先认可自己的愤怒，告诉自己愤怒是正常的，然后想象和对方以前的美好时刻，来缓解愤怒的情绪。另外还有羞愧感训练。

• 与让自己愤怒的人保持联系，培养自己的心胸；
• 做几件冒险的事，比如穿一件招摇的衣服，众目睽睽下问一个大家会认为很傻的问题等；
• 冒被拒绝的风险，想几件你要做，又害怕被拒绝的事情，然后去做，被拒绝后，坚持说服他们同意，如果最后还是没有同意，就迟些时候再提；
• 冒拒绝他人的风险，想几件你不好意思拒绝，或为取悦他人而违心做的事情，友好并坚决地拒绝；
• 做几件荒唐或者丢脸的事情，就是羞愧感训练；
• 故意让人知道，你搞砸了某件重要的事情；
• 冷静地坚持自己的权利；
• 鼓起勇气对抗他人；
• 角色扮演、虚拟争吵和争斗；
• 对可能会出现的不公平事件，做好事先准备；
• 明确区分自信行为与攻击性行为。

就是让自己多经历挑战性的行为，才会知道没什么大不了，突破自己的心里障碍，提高自己的情绪免疫力。

4.其他方法：学会放松；冥想法；学会接受一个愤怒的自己。

有一句有点绕但是很准确的描述：焦虑，来自你对自己的非理性信念，而愤怒，来自于你对他人的非理性信念。通常，产生愤怒的非理性信念，会责备他人；产生焦虑的非理性信念，会责备自己；产生抑郁的非理性信念，有时会责备客观条件。

最后的金句：人生最好的时光，就是当你认清“你所有的问题都是由你而生”之后。这样你才能意识到，只有你才是自己命运的主人。所以，不要让外部环境、无关紧要的人来影响我们的情绪，影响我们的人生。