揭示各种甜饮料的含“糖”量 

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     入夏了，各种饮料进入了热销季。你是否刚刚痛快淋漓的喝光了一瓶冰镇可乐，或者正在美美的享受着冰糖雪梨汁的甘甜？这些碳酸饮料或果汁饮料里除了大量的添加剂以外，还有什么是你想象不到的？对了，就是“糖”！

（一）如何计算含糖量？

你一定会问：可乐里的糖是怎么算出来的？让我们一起来看一下：

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首先，可乐里的“碳水化合物”来自于配料表中显示的白砂糖和果葡糖浆，就是说，碳水化合物在可乐中的含量即是“糖”的含量。

其次，含中所标注的含量是“每份”250毫升的含量，这瓶可乐为600毫升，即2.4份。

做个简单的计算：用每份的含糖量26.5克 X 2.4份，得出63.6，约等于64克糖。

注：如果营养成分表里不是以每份计量，而是以每100毫升含有多少克来计算，那就更容易算了，直接乘以这瓶饮料毫升的倍数即可。如：下面这款梨汁饮料，每100毫升含糖12.6克，一瓶500毫升，那就直接用12.6 X 5 即得出63克来。

（二）“喝”了多少糖？

    如果你认为只有可乐含糖高，我改喝“果汁”不就解决了吗！那你可就大错特错了。让我们一起继续往下看：

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     是不是全是平时爱喝的？http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6722EN00SIGG.gif

（三）“糖”喝多了有哪些危害？

    精制糖每天摄入量应占总能量10%以下，以轻体力劳动者女性来算，每天精制糖摄入量应控制在52.5克以内。那么“糖”吃多了都有那些危害呢？

1，龋齿

2，肥胖

3，诱发二型糖尿病的患病风险

4，增加痛风的风险。

5，提前衰老，而且还会增加患骨质疏松的几率。

看到饮料里这么多的糖和因糖过量而带来的相应风险时，你是否应该考虑少喝或者不喝？特别提醒那些正在成长发育中的青少年们，请远离各种甜饮料吧！

健康小贴士：喝什么最放心？

1，白开水、矿泉水。

2，奶、酸奶。每日不超过500ml为宜。

3，豆浆，最好是自制的。

4，（夏季）自家煮的绿豆汤。

5，自家鲜榨的果汁。

“甜”中有陷阱，选择需警惕！最后还是要祝大家开心快乐、健康每一天！

国家二级公共营养师——景子芮（原创博文）

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