让孕妇和贫血说“再见”，就这么简单

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      前几天，一个老朋友打来电话说，在孕期体检时，查出中度贫血。问我在饮食上该如何调理呢？我相信好多准妈妈都被这个问题困扰着。孕期贫血不仅会对母体不利，而且还会影响胎儿的脑细胞发育，如宫内生长迟缓等。严重的贫血还能造成孕妇身体虚弱，临产子宫收缩无力、产程延长、产后出血多，很容易使胎宝宝的宫内发生窒息。另外，未成熟儿及早产儿的发生率明显高于正常孕妇。如何避免这些问题的出现呢，那就请您继续阅读完此文章。

    妊娠贫血的分类

    妊娠贫血可分为叶酸性贫血和缺铁性贫血两大类。

    叶酸性贫血：主要是怀孕后缺乏叶酸而引起的贫血。

    缺铁性贫血：是孕期最常见的贫血，一般从怀孕5-6个月开始发生。是由孕妇体内铁的需求量增加，而膳食中又摄入不足引起的。

    孕妇贫血的诊断标准：

    血红蛋白（Hb）＜100g／L即可诊断为贫血。

    孕妇贫血时会出现哪些症状

    贫血时会经常感觉疲劳、浑身乏力、头晕眼花、耳鸣、失眠、注意力不集中、特别怕冷、面色发黄、指甲变薄而容易折断，甚至出现呼吸困难、心悸、胸口疼痛等症状。

    饮食建议

     准妈妈一定要合理安排饮食，食物多样，荤素搭配，有计划的增加含铁丰富的食物。如动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类等。每周可进食一次动物肝脏和动物全血，以补充体内所需的铁和维生素A及矿物质。蔬菜中含铁量不高，而且多为非血红素铁，不利于人体的吸收。粮谷类及蔬菜中的膳食纤维、植酸盐、草酸盐、多酚类化合物等，都会影响铁的吸收。（蔬菜在烹调前可用热水焯一下，这样可降低植酸、草酸等对铁吸收的影响。）

      如果含铁丰富的食物与蛋白质及VA、VC和VB2一起摄取，铁的吸收会更好。另外，还可增加叶酸和VB12的补充剂，都可以缓解贫血的症状。孕妇尽量不要喝茶、咖啡，特别是浓茶、浓咖啡，会减少铁的吸收。

     只要我们通过合理的饮食调养，预防贫血就这么简单。由于本人知识水平有限，如有什么不足之处请予以指正。

   参考文献：1.崔钟雷.孕产期营养健康指导[M].哈尔滨.哈尔滨出版社。2010.7：67-68
             2.葛可佑.中国营养师培训教材[M].北京.人民卫生出版社.2005.9

                                                      国家公共营养师——樊梨兵

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