营养师支招：让你摆脱早孕烦恼

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     前几天，有个怀孕8周的准妈妈向我咨询，如何避免早孕反应。相信大多数准妈妈在孕早期都有轻重不等的妊娠生理反应，相信这也是在分娩前最难熬的一段日子。孕早期常见的症状有头昏、心慌、心率加快、食欲不振，甚至出现明显的恶心、呕吐、偏食等。最常见的、最难让准妈妈克服的就是孕吐。孕吐一般在停经后40天出现，当孕早期结束时，也就是在12周以后逐渐减轻或消失。一些准妈妈怀孕后由于精神紧张，或者因为心理的暗示影响，使呕吐更为严重。孕早期的呕吐是一种常见现象，只要不是严重的呕吐，一般不必紧张，也不必多虑，最好的方法是休息和调理饮食，但如果影响到正常生活应及时找医生咨询。

    对母婴的影响

    因为孕早期是胚胎形成的时期，对营养素需求量的增加不是很明显，只要不严重，持续时间不长，准妈妈每天能吃一定量的食物的话，对准妈妈和胎宝宝的影响并不会很大。如果呕吐严重，持续时间长，会导致准妈妈体重下降、气色不佳、易疲劳、想睡觉。再严重到连喝水，闻到食物的气味都感觉恶心的话。由于不能进食，准妈妈会很快消瘦，体重减轻，十分虚弱，会导致体内电解质紊乱，对准妈妈和胎宝宝都不利。

    饮食建议
    1.按照孕妇的喜好，选择促进食欲食物。

    2.选择容易消化的、清淡的食物以减少呕吐，如粥、面包干、饼干、甘薯等。

    3.想吃就吃，少食多餐。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

    4.饮食要多样，谷类为主，粗细搭配。保障每天充足的碳水化合物的摄入。

    5.多食新鲜的蔬菜水果、动物类食品和海产品。可为机体提供优质的蛋白质、矿物质和维生素等各种营养物质。

    6.选择健康的零食。如葡萄干、花生、瓜子、核桃、松子等坚果类，也可选择蔬菜或水果类作为零食。

     7.不用或少用辣酱等调料，少吃烟熏、腌渍、特殊加工的食物。如烧烤、咸菜、臭豆腐、豆腐乳等。

    8.戒烟、禁酒，并远离吸烟环境。烟草中的尼古丁和烟雾中的氢化物、一氧化碳可致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精可通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良，中枢神经系统发育异常、智力低下等。
   【温馨提示】若呕吐严重，不能进食的话，最好去咨询医生或专业的营养师。

     参考文献：1.崔钟雷.孕产期营养健康指导[M].哈尔滨.哈尔滨出版社。2010.7：66-67

               2.中国营养学会。中国居民膳食指南[M].拉萨.西藏人民出版社.2010.12：121-126

                                                                 国家三级公共营养师——樊梨兵

                                                                 北京营养师俱乐部会员

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